Фото: racorn/Rusmediabank.ru
Ну ось знову – цей противний чих, а потім нежить, кашель та грип… І звідки це все береться?!
Ослаблений імунітет – ось та пролом, якою користуються всілякі болячки, щоб потрапляти в наш організм і жити там розкошуючи. Зміцнивши імунітет, можна жити комфортніше і спокійніше, адже він – ваш самий надійний охоронець!
Давайте дізнаємося, що послаблює наш імунітет, і найголовніше – що і як потрібно робити, щоб підвищити захисні сили свого організму.
Що послаблює нашого захисника?
Найголовніша причина цього проста до банальності. Це – неправильний спосіб життя, тобто куріння, випивка, недосипання, постійний стрес, нездорова їжа. Рано чи пізно це позначається на імунній системі, в якій відбувається збій, з-за чого в організм відкривається дорога хвороботворним бактеріям і вірусам.
Але, до речі, зверніть увагу, що невелика кількість патогенних мікробів імунітету ніколи не зашкодить. Вони лише допоможуть йому триматися в тонусі. За їх рахунок відбувається щось подібне до вакцинації і тренування захисних сил організму. Тому маніакальна стерилізація дитячих речей, сосок, іграшок, прийом з-за кожного чиха антибіотиків – вірна стежка виростити не що вилазить з хвороб алергіка. Нетренированная імунна система не здатна чинити опору агресивним зовнішнім факторам.
З наступною причиною, на жаль, ми далеко не завжди в силах хоч щось зробити. Це – вплив, який чиниться на нас навколишнім середовищем. Чи ви дихаєте чистим повітрям, пити і їсте чи чисту воду і їжу, що не містить хімікатів?
А нам все одно, а нам все одно, не боїмося ми осінь і зиму!
Як пережити небезпечну для здоров’я пору без нежитю, кашлю і температури? Зміцнивши імунітет! Отже, щоб осінньо-зимово-весняний період був в радість:
1. Добре висипайтеся, не забувайте відпочивати, правильно харчуйтеся – ось три головних принципи. Нічого складного, правда ж? Навпаки, собі в задоволення!
Уві сні у нас відбувається вироблення такого гормону, як мелатонін. Він допомагає зміцнити захисні реакції нашого організму. Відпочив і виспався організм відмінно управляє своїми ресурсами. Приміщення, в якому ви спите, обов’язково провітрюйте – як протягом дня, так і перед сном.
Стежте, щоб їжа була в міру калорійною, вітамінної. Відмінний вибір – свіжі фрукти і овочі (особливо добре себе зарекомендували грейпфрут, апельсин, лимон, ківі, хурма; капуста білокачанна, в тому числі квашена, броколі, цвітна – помідори, солодкий перець) , всіляка зелень (особливо петрушка), каші, нежирна риба. Добре допомагає зміцнити імунітет чай з горобиною або шипшиною (на склянку окропу столова ложка сушених ягід). І, звичайно, в сезон застуд не ображайте цибулю і часник і частіше запрошуйте їх до себе на стіл.
Чудово, якщо ще з літа ви робите заготівлі свіжих ягід, наприклад, журавлини, брусниці, чорниці, чорної смородини.
2. Одягайтеся завжди по погоді, щоб не мерзнути, і не паритися. І одне, і інше стан погано впливає на організм.
3. А гартуватися ви любите? Ні? А ви спробуйте! Пройде якийсь час, і ви вже так ввійдете в смак, що будете щиро дивуватися, як жили без цього. Приймайте по 5-7 хвилин в день контрастний душ. З ранку він відмінно бадьорить!
4. Частіше гуляйте на свіжому повітрі. Так-так, навіть в мороз: він чудово допоможе підвищити захисні сили вашого організму. Приділяйте цьому мінімум 30-60 хвилин в день. Дуже добре, якщо у вас є можливість здійснювати прогулянки або пробіжки на природі.
5. Рухайтеся, рухайтеся і знову рухайтеся! Рух – це життя! Коли ви в русі, швидше біжить час і життя стає яскравішим, а скільки всього ви встигаєте! А головне – фізична активність сприяє вироблення імуноглобулінів, або захисних клітин.
6. Якщо є необхідність, можна звернутися до поливитаминам, зміцнює імунітет. Але пам’ятайте, що лікарські імуномодулятори краще самостійно собі не прописувати. У вас не займе багато часу проконсультуватися з лікарем, проте в цьому випадку ви точно не нашкодите собі.
Існують і настойки з лікарських рослин, що підвищують імунітет – приміром, з ехінацеї або женьшеню, однак і перед їх прийомом слід проконсультувати з лікарем.
7. І, звичайно ж, за життя ніяк не можна йти без психоемоційної стабільності. Будьте оптимістично налаштовані, приділяйте більше уваги релаксації і зняття емоційної напруги. Позитивний настрій допомагає виробляти інтерферон, завдяки якому організм легше справляється з інфекціями. Після роботи прийдіть додому, увімкніть заспокійливу музику, ляжте на диван, витягніть уздовж тулуба руки, прикрийте очі, подумайте про приємне. Слідкуйте за диханням – воно у вас повинне бути рівним і глибоким. Піде вся накопичена втома, ви відчуєте силу і не дасте стресу послабити ваш імунітет!
Саме цікаве Телевізор в допомогу: дивимося і… худнемо!
Фото: Monika Wisniewska/Rusmediabank.ru Нам вічно не вистачає часу, щоб все встигнути. З роботи ми мчимо додому, де нас чекають готування, прання, прибирання та інші побутові «радості».
|
