Зміцнюємо імунітет

65


Фото: racorn/Rusmediabank.ru
Ну ось знову – цей противний чих, а потім нежить, кашель та грип… І звідки це все береться?!

Ослаблений імунітет – ось та пролом, якою користуються всілякі болячки, щоб потрапляти в наш організм і жити там розкошуючи. Зміцнивши імунітет, можна жити комфортніше і спокійніше, адже він – ваш самий надійний охоронець!

Давайте дізнаємося, що послаблює наш імунітет, і найголовніше – що і як потрібно робити, щоб підвищити захисні сили свого організму.

Що послаблює нашого захисника?

Найголовніша причина цього проста до банальності. Це – неправильний спосіб життя, тобто куріння, випивка, недосипання, постійний стрес, нездорова їжа. Рано чи пізно це позначається на імунній системі, в якій відбувається збій, з-за чого в організм відкривається дорога хвороботворним бактеріям і вірусам.

Але, до речі, зверніть увагу, що невелика кількість патогенних мікробів імунітету ніколи не зашкодить. Вони лише допоможуть йому триматися в тонусі. За їх рахунок відбувається щось подібне до вакцинації і тренування захисних сил організму. Тому маніакальна стерилізація дитячих речей, сосок, іграшок, прийом з-за кожного чиха антибіотиків – вірна стежка виростити не що вилазить з хвороб алергіка. Нетренированная імунна система не здатна чинити опору агресивним зовнішнім факторам.

З наступною причиною, на жаль, ми далеко не завжди в силах хоч щось зробити. Це – вплив, який чиниться на нас навколишнім середовищем. Чи ви дихаєте чистим повітрям, пити і їсте чи чисту воду і їжу, що не містить хімікатів?
А нам все одно, а нам все одно, не боїмося ми осінь і зиму!

Як пережити небезпечну для здоров’я пору без нежитю, кашлю і температури? Зміцнивши імунітет! Отже, щоб осінньо-зимово-весняний період був в радість:

1. Добре висипайтеся, не забувайте відпочивати, правильно харчуйтеся – ось три головних принципи. Нічого складного, правда ж? Навпаки, собі в задоволення!

Уві сні у нас відбувається вироблення такого гормону, як мелатонін. Він допомагає зміцнити захисні реакції нашого організму. Відпочив і виспався організм відмінно управляє своїми ресурсами. Приміщення, в якому ви спите, обов’язково провітрюйте — як протягом дня, так і перед сном.

Стежте, щоб їжа була в міру калорійною, вітамінної. Відмінний вибір – свіжі фрукти і овочі (особливо добре себе зарекомендували грейпфрут, апельсин, лимон, ківі, хурма; капуста білокачанна, в тому числі квашена, броколі, цвітна — помідори, солодкий перець) , всіляка зелень (особливо петрушка), каші, нежирна риба. Добре допомагає зміцнити імунітет чай з горобиною або шипшиною (на склянку окропу столова ложка сушених ягід). І, звичайно, в сезон застуд не ображайте цибулю і часник і частіше запрошуйте їх до себе на стіл.

Чудово, якщо ще з літа ви робите заготівлі свіжих ягід, наприклад, журавлини, брусниці, чорниці, чорної смородини.

2. Одягайтеся завжди по погоді, щоб не мерзнути, і не паритися. І одне, і інше стан погано впливає на організм.

3. А гартуватися ви любите? Ні? А ви спробуйте! Пройде якийсь час, і ви вже так ввійдете в смак, що будете щиро дивуватися, як жили без цього. Приймайте по 5-7 хвилин в день контрастний душ. З ранку він відмінно бадьорить!

4. Частіше гуляйте на свіжому повітрі. Так-так, навіть в мороз: він чудово допоможе підвищити захисні сили вашого організму. Приділяйте цьому мінімум 30-60 хвилин в день. Дуже добре, якщо у вас є можливість здійснювати прогулянки або пробіжки на природі.

5. Рухайтеся, рухайтеся і знову рухайтеся! Рух – це життя! Коли ви в русі, швидше біжить час і життя стає яскравішим, а скільки всього ви встигаєте! А головне – фізична активність сприяє вироблення імуноглобулінів, або захисних клітин.

6. Якщо є необхідність, можна звернутися до поливитаминам, зміцнює імунітет. Але пам’ятайте, що лікарські імуномодулятори краще самостійно собі не прописувати. У вас не займе багато часу проконсультуватися з лікарем, проте в цьому випадку ви точно не нашкодите собі.

Існують і настойки з лікарських рослин, що підвищують імунітет – приміром, з ехінацеї або женьшеню, однак і перед їх прийомом слід проконсультувати з лікарем.

7. І, звичайно ж, за життя ніяк не можна йти без психоемоційної стабільності. Будьте оптимістично налаштовані, приділяйте більше уваги релаксації і зняття емоційної напруги. Позитивний настрій допомагає виробляти інтерферон, завдяки якому організм легше справляється з інфекціями. Після роботи прийдіть додому, увімкніть заспокійливу музику, ляжте на диван, витягніть уздовж тулуба руки, прикрийте очі, подумайте про приємне. Слідкуйте за диханням – воно у вас повинне бути рівним і глибоким. Піде вся накопичена втома, ви відчуєте силу і не дасте стресу послабити ваш імунітет!