Як вибрати музику для фітнесу в офісі?

16


Фото: kzenon/Rusmediabank.ru
О, часи, о, звичаї! Популярність спорту і прагнення до здорового способу життя настільки займає розуми і серця людей, що у щільному робочому графіку вони прагнуть знайти час і для офісного фітнесу.

Звичка ця більш ніж похвальна, адже на виході ми маємо гідний результат: співробітники працюють ефективніше, менше втомлюються, а їх здоров’я стає міцнішою. Зрозуміло, за умови, що рухову активність супроводжує якісна музика. Та не аби яка, а дозволяє зробити робочу фізкульт-хвилинку продуктивніше і веселіше. Як підібрати відповідне музичне оформлення офісного фітнесу? Про це дізнаємося докладніше.

Чому варто проводити заняття під музику?

Ви помічали, що вправи під музику, будь то тренування вдома, розминка в офісі або заняття в спортзалі, проходять активніше, з меншою втомою і результативнішими? І це аж ніяк не випадковість: вченими було доведено, що енергійна музика сприяє підвищенню ефективності тренування мінімум на 15%, а заняття в тиші, навпаки, гнітюче діють на нервову систему. Крім цього музика володіє воістину гіпнотичним ефектом: занурення в ритм дозволяє відволіктися від негативних думок, позбавитися від стресу і втоми. Погодьтеся, в офісі і так достатньо приводів понервувати, так нехай правильно підібрані треки під час виробничої гімнастики» допоможуть нам стати більш продуктивними, оптимістичними, повними сил та ідей працівниками!

Як правильно підібрати музику для ефективної офісної зарядки

Здається, чого простіше: поставив вподобану мелодію — і почав рухатися під ритм. Однак вибір музичного оформлення навіть для звичних вправ – справа нелегка. Давайте познайомимося з основними тонкощами підбору правильних мелодій для ефективної офісної фізкульт-хвилинки.

1. Задаємо правильний ритм

Щоб спортивна пауза припала до смаку, краще вибирати ритмічні композиції з ударна 32 біта.

2. Темп мелодій повинен збігатися з пульсом

Пульс здорової людини становить 60-80 ударів у хвилину. Якщо темп музичного супроводу буде сильно відрізнятися від темпу серцевих скорочень, тренування може перетворитися на суцільне мука: ви будете відчувати дискомфорт, сильніше втомитеся і будете збиватися з ритму мелодії. Все це в сукупності принесе замість бажаного відпочинку ще більше стомлення.

3. Композиція для тренування повинна нагадувати марш

Розмір музики повинен становити три чверті, що схожий на звичайного маршу. Такий жанр мелодій характеризується чітким ритмом, суворим темпом, активними інтонаціями.

4. Музика має бути мелодійною і гучної

Вона повинна передусім подобатися, бути приємною, енергійної і налаштовувати на позитив. Одним словом, під час тренування надихати на подальші трудові подвиги. І навпаки: якщо музика зненавиджена, важко змусити себе правильно і інтенсивно тренуватися. Щодо гучності – якщо інші працівники спортом на робочому місці не цікавляться, то просто скористайтеся навушниками.

5. Для кожного виду вправ – своя музика

Щоб офісна фізкульт-хвилинка проходила ефективніше, важливо для кожного етапу тренування підібрати свої композиції. Наприклад, розминка передбачає повільне початок тренування і відповідний темп музики. Поступово нарощуючи оберти, музика повинна переходити до максимальних значень темпу — 140-160 ударів в хвилину. Фінальний етап зарядки краще провести під повільні композиції з інтенсивністю 50-80 ударів в хвилину, які допомагають відновлювати дихання і серцебиття.

Де взяти відповідну музику для офісного фітнесу?

Сьогодні не складе труднощів підібрати музику для фітнесу, яка ідеально підійде і для офісної гімнастики. Досить прийти в будь-який музичний магазин і придбати спеціальний збірник для спортивних тренувань. Мелодії в ньому сформовані за всіма правилами, озвучених вище. Якщо можливості придбати вже «готові» композиції для фітнесу поки що немає, можна самим згрупувати потрібний плейлист з популярних треків.

Так, для початку офісної зарядки як не можна краще підійдуть позитивна бадьора музика, наприклад, Lost in love Max Barskih, «Вигадуй мрії» гр.«Каста», «Вставай!» гр.«Пара Нормальних» і т. д. «Посилитися» за темпом можна за допомогою Black Eyed Peas, змішаних діджейських треків, Lady Gaga і т. п. Фінальними акордами при відновленні дихання і завершення заряджання може служити музика жанру chill out (жанр електронної музики, назва якого походить від англійського сленгового словосполучення «to chill out» — остинь, розслабся).

Ще давньокитайський мислитель Сюнь-Цзи говорив про те, що музика має здатність викликати хороші думки, може глибоко проникати у свідомість, змінюючи звичаї. Поставтеся до підбору музичних композицій для виробничої гімнастики» в офісі з усією відповідальністю, і нагородою вам стануть гарний настрій, бадьорість, ясні думки, прекрасна фізична форма. А це в свою чергу невід’ємні складові для щасливого життя на робочому місці і поза ним.