Підтримання в потрібній формі опорно-рухового апарату в чому залежить від правильно підібраних меблів, конструкція якої забезпечує зручну позу. При виборі меблів краще керуватися не порадами виробників, а рекомендації медиків.
Рекомендуэмо вибрати товары для дома КиевСтільці та крісла
Дослідження показали, що найбільший тиск на хребці і хребетні диски відбувається, коли людина сидить. Часто можна бачити, що у сидячого одне плече піднято вище іншого, хребет викривлений. Мало купити відповідні меблі, важливо ще навчитися сидіти на ній рівно.
Стільці і крісла повинні мати упор для попереку.
Підлокітники повинні бути розташовані так, щоб лікті людини, що сидить розслабившись в кріслі, впиралися в них, передаючи їм вагу верхніх кінцівок. Таке положення рук дозволяє передпліччям і кистям переміщатися без зайвих зусиль-це полегшує працю офісних працівників.
Верхня частина спинки повинна мати форму тієї частини хребта, з якою вона стикається. Це дозволить підтримувати правильне положення тулуба, зробить комфортним навіть тривале сидіння.
Висота спинки повинна бути достатньою для того, щоб спертися верхньою частиною спини.
Передній край сидіння повинен бути м’яким, злегка опущеним або скошеним донизу, що виключає здавлювання кровоносних судин ніг.
Поверхня сидіння повинна бути рівною і мати по всій площі однаковий шар м’якого покриття. Тоді сідничні горби повноцінно виконують покладену на них функцію опори і сидіння.
Стілець і крісло повинні відповідати вашим габаритам.
Стола
Робоча поверхня стола, за яким ви працюєте стоячи, повинна знаходитися на рівні загального центру ваги тіла при прийнятті робочої пози. Зразковим орієнтиром служать передні верхні кістки таза.
Цей принцип слід враховувати при покупці кухонних меблів, установці умивальників і користуванні побутовою технікою.
Якщо робоча поверхня розташована нижче центру ваги, використовуйте підставки, збільшуючи таким чином висоту робочої поверхні, а якщо вище – використовуйте маленьку лавочку або підставку для ніг.
Постіль
Забудьте про пухових перинах і величезних подушках. Спати найкраще на зручній, напівжорсткою ліжку, щоб зберігалися звичні вигини хребта (жорстка постіль може їх сплощувати, а м’яка – посилювати).
Подушка середнього розміру повинна бути тільки під головою і шиєю. Якщо подушка маленька, ближній до тулуба край можна підвернути.
При правильній поставі тіло має перебувати в такому положенні, щоб склалося оптимальну рівновагу між скелетом і м’язами, щоб на хребет лягала сама мінімальна навантаження.
