Як подолати депресію

76


Фото: citalliance/Rusmediabank.ru
Зараз досить часто можна почути від кого-небудь: «У мене депресія!». Що б не сталося — сварка з коханим догану начальника, свекруха дістала зі своїми претензіями — на все одна відповідь: «Відчепіться мене в спокої, я в депресії!».

Депресія — це розлад самопочуття, для якого характерні зниження настрою, загальмованість, нездатність радіти життя, песимістичний погляд на оточуючу дійсність. У цей час у людини знижена самооцінка, йому здається, що все навколо погано, він втрачає інтерес до роботи і будь-якої іншої діяльності. Йому хочеться «забитися в нірку» і не виходити звідти. Знайоме?

Є люди, які в таких випадках починають «лікуватися» алкоголем або, гірше того, застосуванням психотропних речовин.

Тільки не треба думати, що депресія — це прикмета нашого часу. Вона відома з давніх часів. Ще Гіппократ описував такий розлад самопочуття, але називав його меланхолією. Він звернув увагу на те, що у багатьох людей стан депресії буває пов’язано з погодою і порою року. Також він зауважив, що у деяких людей після безсонної ночі депресія зникає або зменшується.

Наскільки вона поширена

За даними статистики, депресією страждають 10% людей. Найбільше її відчувають жінки після 40 років.

Ще частіше вона зустрічається у літніх людей у віці старше 65 років. Їй схильні 30% представників цієї вікової категорії.

Не обійшла вона стороною дітей і підлітків. У віці від 10 до 16 років 35% з них іноді відчувають депресивний стан.

Причини її появи

Іноді депресія виникає як реакція на важливу подію, що трапилася в житті, і відбувається із-за об’єктивних причин: втрати близької людини, роботи, грошей, соціального статусу тощо Ймовірно, мозок не витримує звалилася на нього навантаження і таким чином виключає частину енергії з допомогою догляду в депресію.

Однак у 30% випадків депресія виникає сама по собі, без будь-яких зовнішніх впливів. У багатьох людей вона з’являється в темну погоду, коли не вистачає сонячного світла і доводиться весь час перебувати в приміщеннях з електричним освітленням. Всі ми знаємо, що з цієї причини в нашому кліматі восени і взимку настрій знижується.

Також депресія може виникнути через побічну дію деяких ліків. Але як тільки ви перестаєте їх приймати, вона швидко проходить. Найчастіше вона супроводжує прийому заспокійливих або снодійних таблеток, а також через зловживання алкоголем.

І, нарешті, вона може виникнути при деяких хворобах, наприклад, при склерозі мозкових артерій, після черепно-мозкової травми, а іноді із-за грипу.

Симптоми

Ось основні ознаки того, що ви переживаєте депресію:

— тривалий поганий настрій (що не має зовнішніх причин);
— втрата інтересу до занять, які раніше подобалися і доставляли задоволення;
— занепад сил, апатія;
— песимістичний настрій;
— тривожність, страх;
— знижена самооцінка;
— нездатність зосередитися;
— поганий апетит, втрата ваги (або, навпаки, його збільшення);
— безсоння (або, навпаки, занадто довгий сон);
— думки про відхід з життя.

Як її лікувати

Як правило, депресію лікують за допомогою призначення антидепресантів. Їх застосовують у важких випадках, коли занепад настрою надто глибокий або надто затягнувся.

А в більш легких випадках лікарі рекомендують використовувати фітотерапію — наприклад, пити трав’яні чаї: м’яту, пустирник.

Також для лікування депресії рекомендується фізична активність: щоденні пробіжки, заняття спортом, фітнесом та ін до Речі, здорово допомагає!

І, нарешті, для лікування цих станів застосовують такі способи підняття тонусу, як голковколювання, ароматерапію, арт-терапію і медитацію.

Останнім часом ефективним способом лікування депресії є світлотерапія. Лікарі рекомендують кілька разів на день виходити з приміщення назовні, на сонячне світло. Вважається, що особливо сприятливо спостерігати схід сонця.
Зрозуміло, що такі рекомендації не завжди можна здійснити при нашому кліматі, особливо, якщо мова йде про листопаді і грудні. Ну що ж, завжди є вихід. Коли депресія аж надто допече, скажіть собі: «А-а, чорт забирай все!» — і купіть квиток в далекі краї, де багато сонця, світла і високого блакитного неба. І тоді поганий настрій зникне без сліду!