Як дати відсіч самому «компютерного» недугу

133


Фото: Alla Kazantseva/Rusmediabank.ru
Технічні досягнення радують нас своїми можливостями і засмучують «побічними ефектами».

З поширенням комп’ютерної техніки все більше людей страждає синдромом зап’ястного каналу. Однак не варто впадати у відчай – якщо думати не тільки про досягнення в роботі, але й про збереження здоров’я, можна дати тунельного синдрому відсіч – перш за все, за допомогою простих і доступних заходів профілактики.

Робоче місце

Щоб уникнути болю і оніміння в руках, які відбуваються з-за защемлення нерва в зап’ястному каналі, необхідно правильно організувати робоче місце.

Положення і згин ліктя. Лікоть при правильному положенні руки лежить на столі. Долоня повинна бути при роботі прямої і знаходитися в розслабленому стані. При роботі за комп’ютером потрібно ретельно стежити, щоб кут згину руки в лікті становив 90 градусів, тобто був прямим.

Комп’ютерний стіл. Здавалося б, комп’ютерні столи, оснащені висувними полицями для розташування клавіатури, ідеально створені для того, щоб зробити нашу роботу більш розслабленою. Однак це не так. Справа в тому, що при роботі ці полки вібрують, що автоматично викликає напруження рук. Так що не варто купувати такий стіл – набагато розумніше купити «правильну» клавіатуру.

Правильне положення рук, ліктів і передпліч, а також розминку для них допомагають забезпечити технічні новинки.

Ергономічна клавіатура. У ергономічних клавіатур, на відміну від звичайних, вигнута форма. Конструкція ергономічної клавіатури дозволяє правильно розташувати руки, зап’ястя і передпліччя при роботі, що перешкоджає втоми і розвитку тунельного синдрому. Незважаючи на різницю в клавіатурах різних виробників, об’єднує всі ці пристрої те, що в клавіатурі є спеціальний поріжок. Ця підставка для рук дозволяє розташувати кисть і передпліччя на одній лінії, що є найбільш дієвою профілактикою захворювання.

Ергономічна комп’ютерна миша. Прекрасним доповненням до ергономічної клавіатури є ергономічна миша. Завдяки наявності гелевою подушки зап’ясті при тривалій роботі з мишею не перенапружується.

Кистьові тренажери. Ноу-хау профілактики тунельного синдрому – це кистьові тренажери, за допомогою яких можна підвищити м’язову активність пальців, зап’ястя, рук і ліктів, а також плечей і оперізують м’язів передпліч. Зовні гіроскопічний тренажер схожий на кульку, виконаний з товстого пластика або металу (останні дорожче). Ротор, який приводиться в рух спеціальною мотузкою, починає швидко крутитися, а ви утримуєте тренажер, долаючи силу доцентрового прискорення. При регулярних тренуваннях девайс зміцнює пальці, тренує м’язи зап’ястя та кисті, підвищує їх тонус, відновлює м’язи після тривалої роботи в неправильному положенні і навіть травм.

Гімнастика для кистей рук

Проста гімнастика, яка виконується на робочому місці, дозволить вам захиститися від тунельного синдрому і пов’язаних з ним болів.

Вправа 1. Руки в замок

Розташуйте руки перед грудьми, сцепите їх в замок, сильно стисніть долоні, а потім розслабте. До речі, ця вправа є своєрідним тестом на наявність проблеми. Якщо в області зап’ясть з’явилися неприємні відчуття, біль, значить, синдром вже є. Вправа «замок» слід виконувати кілька разів на день.

Вправа 2. Обертаємо великими пальцями

Стисніть кулаки, залишивши великі пальці вгорі (схвальний жест «клас!»). Робіть обертальні рухи великими пальцями спочатку в одну сторону, потім в іншу сторону. Вправи можна робити відразу двома руками або по черзі. Повторювати кілька разів протягом дня.

Вправа 3. Обертаємо кулаками

Стисніть кулаки і робіть спочатку обертання за годинниковою стрілкою, потім (секунд через десять) рухи проти годинникової стрілки. Повторювати вправу по хвилині кілька разів в день.

Вправа 4. Разжимаем кулаки

Сильно стисніть руки в кулаки і різко розтисніть їх. Зробити десять повторень для кожної руки. Виконувати кілька разів на день.

Вправа 5. Натискаємо долонею

Ще одна ефективна вправа для тих, хто багато працює за комп’ютером. Варто натиснути долонею однієї руки на пальці іншої, як би вивертаючи долоню і зап’ястя. Виконувати кілька разів на день.

Вправа 6. Трусимо руками

Тим, хто цілий день або більшу частину робочого дня трудиться за комп’ютером, слід кожні п’ятнадцять хвилин (в ідеалі) піднімати руки і трясти ними протягом однієї хвилини.

Щоб не забути виконувати всі ці вправи, установіть на комп’ютері електронний таймер. Нагадування буде з’являтися беззвучно і не потурбує ваших колег. Профілактика одного з найпоширеніших офісних захворювань дозволить вам зберігати високу ефективність і радувати себе та оточуючих досягненнями у роботі.