Як боротися з вушками на стегнах

16


Фото: Andres Rodriguez/Rusmediabank.ru
У часи Мерилін Монро та інших шикарних див 50-х осина талія просто зобов’язана була переходити в розширюються у верхній частині стегна.

Це здавалося спокусливим, і навіть з’явився вираз: «стегна — цукорниця». Однак нові віяння в моді все змінили.

Міні-спідниці, штани, короткі кофтинки і джинси з низькою талією геть сміли старомодні уявлення про прекрасне. Те, що колись здавалося ефектним і сексуальним, перетворилося в ненависні «вушка», від яких кожна жінка мріє позбутися.

Боротьбу з «вушками» краще починати з самої ранньої юності і робити вправи все життя. Адже варто лише з’явитися натяку на цю «красу», як стегна починають збільшуватися і міняти первісну форму, чому сприяють насамперед малорухливий спосіб життя і любов до рясної або ж калорійної їжі. Ускладнює боротьбу і те, що «вушка» можуть виникнути як резервні накопичення жиру, спадщина важкого минулого, коли накопичений запас калорій рятував у разі голоду. Іноді від такого резерву залежала життя і самої жінки і її дітей, а, значить, і всього племені.

Боротися з «вушками» належить комплексними заходами: правильної збалансованою дієтою і регулярними фізичними вправами. Якщо вдаватися тільки до дієт, навіть дуже суворим, може скластися ситуація, коли вага тане на очах, але зовсім не в тих місцях, де б цього хотілося. Скільки жінок, прагнучи придбати струнку фігуру, втрачають пишний бюст або набувають скукоженную старечу шкіру на животі! Це зовсім не той ефект, який нам потрібен. А належного результату допоможуть досягти тільки спеціальні фізичні вправи, спрямовані на певні ділянки тіла.

Збільшувати навантаження слід поступово, починаючи з 15 хвилин в добу. Насамперед це стосується нещодавно народжуючих жінок і тих, кому за 30. Фахівці вважають, що їм дуже допоможе біг підтюпцем. Але, щоб домогтися кращого результату, треба ускладнити традиційні пробіжки, влаштовуючи їх по похилих площинах або по пересіченій місцевості.

На жаль, серед безлічі вправ, які рекомендують для схуднення, є такі, які здатні зміцнити ноги, сідниці, зробити талію стрункішою, але ніяк не зачіпають верхню частину стегон. Дійсно, як би ми не вигиналися, це місце в основному залишається в спокої.

Але є досить просте і ефективне вправу, виконуючи яке, можна забути про «вушках», а заодно стати більш гнучкою. Воно входить в основні базові вправи бодіфлекса. Потрібно стати на коліна і спертися попереду руками об землю або підлогу. Для розминки варто вигнути кілька разів спину, як кішка, а потім підняти ліву ногу в сторону під прямим кутом, зігнути її в коліні і дотягнутися до вуха (принаймні — постаратися). Потім повторити всі рухи дзеркально з правої ноги, здійснюючи як мінімум десять підходів за один раз. Робити вправу потрібно для початку хоча б три рази на добу. Потім і частіше. Воно гарантовано допоможе розворушити «недоторканний запас».

Також в комплекс ваших щоденних вправ неодмінно повинні увійти різні «скручені пози з йоги. Наприклад, сидячи на килимку, можна закинути ногу за ногу, а корпус тіла розгорнути таким чином, щоб права рука торкалася лівого стегна, а ліва рука, через спину — правого. Потім, помінявши ноги, повторити вправу дзеркально в іншу сторону. Воно робиться на видиху при затримці дихання. Як і в попередньому випадку, повторювати його слід кілька разів. На одну «асану» йде близько двох хвилин. Якщо не все вдається зробити правильно і відразу, запам’ятайте основне правило всіх східних вчень: якщо вдалося просунутися хоча б на міліметр, то завтра просунетеся ще далі! При щоденному повторенні рано чи пізно все вдасться зробити правильно і досягти успіху.

Існують і більш звичні, але не менш ефективні вправи. Прийміть таке положення тіла, як ніби ви збираєтеся віджиматися від столика. Спину потрібно тримати прямо, втягнувши і напружуючи живіт. В ідеалі ви повинні перетворитися в пряму натягнуту струну. Потім, одночасно з видихом, відведіть одну ногу в бік, так далеко, як дозволяють фізичні можливості. При виконанні вправи дуже важливо намагатися зберігати рівне положення тіла. У верхній точці вправи обов’язково зробіть вдих. А на видиху поступово повертайте ногу у вихідне положення. Потім поміняйте ногу і виконайте вправу ще раз. Для отримання належного ефекту потрібно виконувати 10 підходів кожною ногою, поки не збільшуючи амплітуду рухів. Через кілька днів можна ускладнити вправу, поклавши лікті і передпліччя на стіл.

Тим, хто «засидівся» і знаходиться в поганій фізичній формі, для початку можна спробувати робити вправи в лежачому положенні, відводячи по черзі в бік то одну, то іншу ногу. Для тих, хто звик до фізичної активності, підійдуть стрибки. Спочатку їх слід здійснювати з розведеними нарізно ногами, а потім — звівши ноги разом, причому в обох випадках — не розгинаючи колін. Таких стрибків потрібно зробити не менше сотні. Після чого ще зробити не менше 50 присідань.

Робити вправи потрібно з задоволенням. Але треба пам’ятати, що ефект дають тільки ті з них, які змушують долати себе. Звичайно, на користь підуть і аеробіка, шейпінг, і бодіфлекс. А під час прийому ванни або душу варто робити активний масаж проблемної зони. У цьому допоможуть жорстка щітка, мочалка, щипкові руху. Дуже добре робити масаж з допомогою простого домашнього масажера, складається з дерев’яних кульок, нанизаних на подвійний шнур. Це простий пристрій може дотягнутися до самих складних, важкодоступних зон.

Користуючись цим нескладним набором засобів, можна не тільки позбутися від так печалящих вас «вушок», але і виправити фігуру, знизити вагу, надати собі юнацьку стрункість і гнучкість, а заодно і повернути молодість.