Втеча від втоми

43


Фото: Syda Productions/Rusmediabank.ru
Сучасний ритм нашого життя часто призводить до хронічної втоми, яка не щадить нікого — ні школярів, ні молодь, ні літніх людей.

Ви тільки подивіться на своїх дітей-школярів! Мало того, що у них така висока навчальне навантаження, від якої додому вони приходять вже втомленими, тому після школи майже кожен ще займається в якій-небудь секції. Виходить, що дитина зайнятий весь день. А ввечері чекає ще виконання домашнього завдання, після якого залишається тільки спати. Але не тут-то було! Організм дитини починає страйкувати, перенапруження не дає спокійного сну, і все це веде до стресу.

Або ви самі, відпрацювавши на службі, займаючись потім домашніми справами, часто не маєте часу для відпочинку. Ось що накопичується втома і приводить до розладу здоров’я. А це і головні болі, погіршення пам’яті, неуважність, і постійне бажання лягти і відпочити. А коли все-таки вдалося лягти в ліжко, сну як не бувало.

Уникнути стресової ситуації, а також допомогти собі чи своїм близьким можна, якщо виконувати наступні рекомендації:

• Перш за все, дотримуйтесь спокій. Якщо ви почнете панікувати, що не встигаєте зробити те чи інше, ваш страх не допоможе, а тільки посилить стресову ситуацію. Тому не кричіть, не робіть різких рухів, не поспішайте. А якщо відчуваєте, що ось-ось взорветесь або розплачетеся від втоми, спробуйте дихати трохи повільніше, спокійніше — стрес поступово піде.

• Щоб виконати яку-небудь роботу, але уникнути при цьому перевтоми, потрібно навчитися вибирати оптимальний режим роботи та відпочинку, підтримувати оптимальне їх співвідношення.

• Корисно чергувати монотонну роботу з ритмічною, а розумовий напруга – з фізичним.

• Потрібно привчити себе висипатися. Якщо це важко зробити протягом тижня, то довше спите у вихідні дні.

• Клітинам мозку необхідний кисень, тому потрібно частіше провітрювати квартиру, намагатися якомога більше часу проводити на свіжому повітрі. Особливо корисні прогулянки перед сном.

• Увечері перед сном корисно випити склянки трав’яного настою, який допоможе розслабитися після насиченого трудового сну і посприяє гарному сну.

• Днем краще відмовитися від кави і замінити його чорним чаєм, він бадьорить не гірше.

• Втома та зниження працездатності мозку можуть бути результатом зневоднення організму. Якщо ви не випиваєте 1,5-2 л рідини в день, це призводить до зниження майже на 30% швидкості розумових процесів.

В якості народного засобу, який допомагає при безсонні і тривожному сні, можна випити на ніч чарку гарбузового відвару з медом.

Якщо ви будете слідувати цим нехитрим правилам, хронічна втома вас не торкнеться.

Головне, про що кожен з нас повинен знати, — це не допускати стану хронічного недосипу, тому що недосип є своєрідним стресом для організму. В умовах стресу або при гострій необхідності непідготовлена людина може протриматися без сну близько 20 годин. Потім природа все одно візьме своє, організм просто відключиться і буде відпочивати. І в цьому випадку знання деяких правил не зашкодить.

Якщо вам належить серйозна робота

• Потрібно навчитися чергувати роботу з відпочинком.

• Якщо ввечері хочеться спати, але належить працювати всю ніч, можна зробити перекус, поїсти, але не щільно. Від страв з високим вмістом вуглеводів слід відмовитися, так як вони виробляють речовину, що викликає сон. Тому замість макаронів, картоплі та білого хліба можна з’їсти рибу. Особливо смачні страви з тунця.

• Якщо, навпаки, ввечері ви хочете швидко заснути, а вранці встати раніше, щоб попрацювати, з’їжте на ніч кілька волоських горіхів. Вони містять триптофан — амінокислоту, з якої виробляється гормон сну.

Якщо ви не виспалися, а попереду цілий день наполегливої праці

• Економте сили і відпочивайте. Використовуйте кожну вільну хвилину, щоб розслабитися, відпочити, полежати, нехай і без сну. Деякі розумні керівники дозволяють своїм співробітникам покласти голову на стіл і відволіктися на кілька хвилин. Намагайтеся залишити осторонь всі проблеми, що турбують вас. А якщо ви працюєте вдома, дозвольте собі поспати хоча б 15-30 хвилин або просто полежати з закритими очима, думаючи про що-небудь приємне. Зараз практично всі багато працюють і мало відпочивають.

• Працюйте повільно, чітко спланувавши, які завдання повинні бути виконані за день. Краще скласти план, включивши в нього тільки самі невідкладні справи, а решту по можливості можна перенести на той час, коли виспіться.

• Розумові і фізичні перепочинку допоможуть довше протриматися. Якщо у вас з’явився вільний час, сходіть на процедуру в найближчий салон краси, якщо вона займає не більше відпущеного часу. Корисні будуть і масаж стоп, і маска для особи, педикюр або миття та укладання волосся — за умови, якщо майстер не буде відволікати вас розмовами.

Але! Уникайте будь-яких банних процедур і распариваний — спати захочеться ще сильніше.

І на закінчення — кілька рецептів народної медицини, які допоможуть уникнути втоми.

Щоб сон був спокійним і міцним

• Тепла ванна, після неї, кухоль теплого молока або зеленого чаю з медом — і ваші очі самі закриються!

• Рецепт даоських ченців. Столову ложку подрібненого кореня валеріани залити склянкою води і тримати на повільному вогні 15 хвилин. Дати відстоятися 15 хвилин. Процідити. Додати 0,5 ч. ложки меду і 1 ч. ложку яблучного оцту. Пити теплим перед сном. Очищає нервові закінчення, покращує сон.

• На ніч перед сном випити чай з мелісою або материнкою.

Від втоми дуже добре допомагає настій плодів шипшини.

2 ст. ложки плодів шипшини розтовкти і покласти в термос, залити окропом (краще на ніч), випити протягом дня.

Зберегти енергію на весь день допоможуть

• Навіть склянку холодної води, випитий натщесерце, змушує забути про сон і млявості. Ще краще — холодний томатний сік з дрібно нарізаним кропом, ви ще швидше підбадьоритеся, адже це справжнє джерело вітамінів. Пити його треба повільно, маленькими ковтками.

• Заваріть зелений чай. Додайте 0,5 ч. ложки імбиру, щіпку кориці, скибочка лимона, 1 ч. ложку меду.

• Приготуйте безалкогольний енергетичний коктейль. Банан подрібніть в блендері або просто розімніть вилкою, додайте сік 1 апельсина і половинки лимона і збийте. Це рецепт першого коктейлю.

Для приготування другого коктейлю вам знадобиться сік від половинки моркви і половинки кореня селери; змішайте його з бананово-цитрусовим соком і додайте лід за смаком. Цей напій надзвичайно корисний і заряджає енергією на весь день!

Будьте здорові, бережіть себе та близьких!