Топ-новини схуднення. Як себе перевиховати

19


Процес схуднення можна порівняти з генеральним прибиранням. Одним доведеться довго «розгрібати завали», а іншим достатньо розібрати пару далеких полиць, а в іншому і так все в порядку. Те ж саме і з схудненням, успіх якого багато в чому полягає в тому, скільки кроків ви зробили в сторону здорового харчування, змогли відмовитися від шкідливих харчових звичок, наскільки активно використовуєте досягнення вчених для організації свого життя і «менш калорійною» життя. Отже, прислухаємося до вчених.

Перевиховання починаємо сьогодні

Якщо ви у що б то не стало бажаєте зустріти пляжний сезон схудли, початок нового життя не варто відкладати ні на годину. За словами дієтолога Анжели Федорової, слід негайно почати процес «перевиховання» організму. Тільки так можна розраховувати на довготривалий ефект.

По-перше, необхідно організувати своє харчування так, щоб основний прийом їжі припадав на першу половину дня. Це означає, що потрібно обов’язково снідати, а також повноцінно обідати. В іншому випадку вечірнього голоду і харчового зриву не уникнути.

По-друге, потрібно якомога більше рухатися. Приводів розім’ятися можна знайти ой як багато. У будь-який час дня досить включити улюблену швидку мелодію і потанцювати. Це не тільки «виганяє диявола» (тобто зайві кілограми), але і знімає стрес і покращує настрій. Повалятися на дивані або вимити підлогу? Вибирайте активність! І в домі затишніше, і зайва вага йде.

В-третіх, щоб були сили на нові звершення, їжте фрукти, овочі і пийте вітаміни. До речі, регулярне вживання фруктів і овочів знижує тягу до шкідливих продуктів і зменшує апетит у цілому.

Медики не втомлюються нагадувати, що мучити себе дієтами попросту не має сенсу, якщо після дієти ви повернетеся до колишнього раціону.

Правильні продукти для правильного життя

Разом з тим, нікому не завадить відкоригувати раціон в правильну сторону. Деякі продукти незамінні під час схуднення, адже вони дають відчуття насичення. Це означає, що ви будете спокійно займатися своїми справами, а голод відступить і не буде постійно про себе нагадувати.

Нещодавно група вчених з Мюнхенського технічного університету та Університету Відня експериментально довела, що оливкова олія, а точніше, його запах дозволяє краще контролювати об’єм їжі. Випробування, в яких взяли участь добровольці, показали, що запах олії відбивав апетит, а учасники експерименту з’їдали менше, ніж випробувані з контрольної групи.

Вчені підрахували, що регулярне вживання оливкової олії, під час якого ви вдихаєте його аромат, дозволяє знизити кількість споживаних калорій (приблизно на 200 ккал у день). Учасники насичувалися меншою кількістю їжі і, таким чином, худнули. Аналіз крові, яку здали учасники, які показали, що в «оливковій» групі у людей більш високий рівень серотоніну, який відповідає за відчуття насичення.

Не дивно, що оливкова олія є одним з головних елементів середземноморської дієти – системи живлення, яка на сьогоднішній день визнана найбільш здоровою і оптимальною для нормалізації ваги. Заправляйте цим маслом всі салати (замість звичного майонезу), і ви незабаром побачите ефект. Зайва вага почне йти разом з тяжкістю в шлунку. А коли ви звикнете до його смаку і аромату, оливкова олія стане для вас найкращою заправкою. Перевірено!

Свіжий гранат – менше голоду, більший заряд

Схоже властивість дієтологи виявили і у граната. Виявляється, цей плід також чудово пригнічує відчуття голоду. Це з’ясувалося в ході експериментів, які проводилися на базі Університету Королеви Маргарет.

Три десятки добровольців розділили на дві групи. Протягом трьох тижнів половина з них приймала плацебо, друга половина отримувала екстракт граната. Виявилося, що гранат знижував кількість споживаних продуктів на 22 відсотки. При цьому учасники з «гранатовою» групи отримували більше задоволення від їжі.

Вчені нагадують, що гранат можна вживати і у вигляді соку, біологічна цінність якого значно вище, ніж у інших фруктових і ягідних соків. Також гранатовий сік прекрасно засвоюється організмом. Проте в чистому вигляді гранатовий напій краще не вживати – корисніше змішувати його з іншими соками (морквяним, буряковим) або просто розбавляти кип’яченою водою.

З’їмо соковитий огірок – схуднемо, нарешті

Дієтологи рекомендують під час трапези не відкладати огірки «на потім», а з’їдати по одному овочу ще до їди. За їх словами, вживання огірка перед їжею дозволяє краще розщеплювати жири. Також огірок є цінним джерелом вітаміну С. Нарешті, плід практично не містить калорій, а значить, салат з огірків і помідорів можна їсти кожен день. Залишилося дочекатися овочів з грядки і випробувати цю раду на собі!

Худніть і не хворійте!