Підвищити ефективність дієт і фізичних навантажень, можна з допомогою спеціальних психологічних вправ. Адже давно не секрет, що правильний настрій – вже половина перемоги. Тренуйте власні думки!
Вправа 1: Отсейте все зайве
З’ясуйте, що саме заважає вам досягти потрібних результатів. Це можуть бути звички (щільно їсте за дві години перед сном, любите побалувати себе піцою або великою кількістю солодкого). Але найнебезпечнішими ворогами можуть стати невпевненість в собі і самокритика.
Побачили на рекламному банері довгоногу модель з плоским животом? І тут же подумав, що у вас так ніколи не буде? Не зробили за день жодної вправи? Нещадно критикуєте себе накручуєте і ще більше засмучені? Даючи собі подібні установки, цілі прийти ви зможете ще дуже не скоро. Позбутися від подібних думок допоможе:
Вправа 2: Укріпить віру в здатність досягти успіху
Для цього достатньо кілька разів в день уявляти собі, як ви будете виглядати після досягнення мети. Постарайтеся розслабитися і сконцентруватися на образі стрункою, здоровою себе, на тих емоціях, що будете відчувати, дивлячись у дзеркало. Потужний позитивний заряд поліпшить ваш моральний стан, а ясне бачення результату посилить бажання працювати над собою. Найкраще робити цю вправу перед сном або рано вранці. В цей час мозок ще знаходиться в стані між мареннями та реальністю, і найбільш активно працює підсвідомість.
Вправа 3: Конкретизуйте власні прагнення
Так ви зможете подивитися на поставлену задачу більш об’єктивно і знайти найбільш дієві шляхи до її виконання. На окремому листочку напишіть, для чого саме хочете змінитися:
– «Щоб оновити гардероб»;
– «сісти на шпагат»;
– «зміцнити здоров’я»;
– «щоб «зустрічні хлопці столбенели».
Найкраще написати всі бажання окремими тез (як це зроблено вище), виділяючи кожне з них певним кольором. Так ви систематизуєте весь обсяг потреб і внутрішньо зберетеся.
Після того, як це зроблено, чесно зізнайтеся (на тому ж аркуші) – що ви готові (а головне – будете!) робити для досягнення бажаного:
– «Спробувати менше їсти»;
– «частіше займатися»;
– «більше ходити пішки»;
– «записатися в басейн».
Повісьте цей список на холодильник і намагайтеся перечитувати його хоча б раз в день.
Прес-порада: психологи рекомендують використовувати в цих формулюваннях справжнє, а не майбутній час: «я менше ем», а не «я буду менше їсти». Так у вас не виникне додаткових спокус відкласти початок активних дій.
Вправа 4: Проаналізуйте власну поведінку
Запитайте себе: «Чому я так багато їм?» Найдієвіший спосіб отримання правдивих відповідей – поговорити з собою, немов з маленькою дитиною, дбайливо і докладно з’ясовуючи: «Бути може, я надто багато хвилююся? Або мені просто нудно? Сильно я перевтомлююсь?» Такий метод допоможе виявити мотиви тих чи інших вчинків. Після цього почніть детально аналізувати кількість з’їденого.
Психологи радять завести щоденник, в який ви будете записувати все, що з’їли за день. Прокручуйте його і думайте – що з з’їденого варто було б виключити зовсім, а що замінити (шоколад – на фрукти, пиріжки з м’ясом – на овочі). Також можна розрахувати приблизну кількість з’їдених калорій. Фахівці стверджують: такий педантичний аналіз вчить людини усвідомлено підходити до питання власного харчування.
Вправа 5: Змінити своє ставлення до їжі
«І нудно, і сумно… Поїсти, чи що?» або «Яка я сьогодні молодець! Зарядку зробила, на роботі все встигла, обруч покрутила. Чому б не побалувати себе ось цим смачним тістечком?» Знайомий хід думок? Помилковий хід думок! Переконайте себе в тому, що їжа – це, насамперед, – джерело енергії, а не вирішення проблем або нагорода. І цю енергію необхідно витрачати.
Також постарайтеся не перетворювати їжу в «заборонений плід». Якщо ви, згнітивши серце, вийшли з магазину і вже десять хвилин думаєте про жаданий тістечку, купуйте його! В іншому випадку будинку від засмучених почуттів з’їсте ще більше.
Вправа 6: Отримуйте задоволення
Найбільш поширена помилка всіх прагнуть схуднути – перетворення цієї думки в «ідею фікс». Не плутайте з ретельністю. У тренажерному залі не доводьте себе до самокатування, а просто сумлінно виконуйте всі вправи. Купуйте улюблені фрукти, а не стоїчно відмовляйтеся від цукерок на користь ківі. Погодьтеся, перші варіанти звучать набагато приємніше. Позбавлення від зайвих кілограмів – це одна із сходинок на шляху до досягнення досконалого образу. І приносити цей процес повинен, насамперед, внутрішнє задоволення. Тільки тоді не змусить себе довго чекати зовнішній результат.
Саме цікаве Маринований болгарський перець швидкого приготування-рецепти на закуску
маринований болгарський перець швидкого приготування на закуску робиться на швидку руку, без стерилізації, щоб їсти зараз, не чекаючи зими. Солодкий перець-овоч універсальний, його готують...
|
