Спокійної ночі!

41


Фото: serezniy/Rusmediabank.ru
Кажуть, безсоння – доля літніх людей, але це не зовсім вірно. Страждають безсонням і зовсім молоді люди. Буває, ми не можемо заснути від надмірної втоми, від будь-яких проблем, які ніяк не дозволяються. А якщо і заснули, то через деякий час прокидаємося і мучимося від того, що знову немає сну. А міцний здоровий сон так необхідний для гарного самопочуття!

Щоб не мучила безсоння і нічний сон приносив тільки радість, лікарі радять поєднувати розумову роботу з фізичними навантаженнями, як можна більше часу проводити на свіжому повітрі, особливо перед сном. Але майте на увазі, що займатися спортом перед сном протипоказано, так як це провокує викид адреналіну, приводячи організм в стан збудження, і ускладнює процес засипання. Тому неспішна вечірня прогулянка буде набагато корисніше, ніж, скажімо, вечірня пробіжка.

Але, виявляється, перемогти безсоння може допомогти і особлива гімнастика. Всі вправи цієї гімнастики розраховані на розслаблення, робляться лежачи в ліжку, повільно і плавно, і сприяють швидкому засипанню і глибокого сну. Вправи не дуже складні, тому впоратися з ними зможе хто завгодно.

Вправа 1

Лежачи на спині, розтягнути все тіло. Для цього потрібно максимально випрямити ноги і потягнути п’яти вниз, одночасно з цим підняти руки і потягнутися ними вгору. Потім розслабити руки і ноги.

Вправа 2

Лежачи на спині, потягнутися підборіддям вгору, прогнувши шию (при цьому потилиця і плечі не відривати від ліжка), ненадовго затриматися в цьому положенні. Розслабитися.

Вправа 3

Лежачи на спині, розвести руки в сторони. Ноги зігнути в колінах. Обидва коліна опустити на праву сторону, а голову при цьому повернути вліво, потягнути лівий бік. Потім повторити вправу в іншу сторону — ноги вліво, голову вправо.

Вправа 4

Лягти на бік. Підтягнути зігнуті ноги і голову з зігнутими руками до живота. При цьому повинно відчуватися приємне напруження у всьому хребті. Вправу повторити, лежачи на іншому боці.

Кожну вправу повторювати 5 разів.

Не шкодить сну і секс. Під час цього заняття виробляються гормони задоволення – ендорфіни. Вони допомагають організму розслабитися, а потім швидко зануритися в стан глибокого сну.

Як допомогти собі заснути?

Звичайно, можна лягти в ліжко і до безкінечності рахувати слоників або овечок. Допоможе це чи ні, справа другорядна. Але є деякі правила, виконуючи які, ви все-таки допоможете собі налагодити сон.

• Щоб організму не доводилося постійно перебудовуватися, постарайтеся привчити себе лягати в один і той же час.

• Щільна їжа перед сном провіщає не тільки болі в шлунку, але і неспокійний сон або повна його відсутність. А ось стакан теплого молока – відмінне «снодійне» засіб. Непогано буде з’їсти перед сном і банан, це також діє як снодійне.

• Перед сном обов’язково потрібно провітрити спальню, в будь-який час року, в будь-яку погоду. Ідеальна температура в приміщенні для сну не повинна перевищувати 16-18 градусів, тому на ніч залишайте вікно трохи прочиненим. Якщо в жарку погоду ви користуєтеся вентилятором, встановіть його на пристойній відстані від ліжка, щоб він створював прохолоду, а не охолоджував вас. Інакше ризикуєте захворіти.

• Якщо якісь неприємності не дають вам спокою, не зациклюйтеся на них. Все одно ви нічого не зробите в даний момент. Згадайте відоме прислів’я: «Ранок вечора мудріший!». Завтра всі проблеми будуть виглядати в іншому світлі.

• Не засиджуйтеся за комп’ютером або телевізором. Краще прийміть теплу ванну або душ, ляжте в ліжко і включіть тиху приємну музику. Закрийте очі, думайте про щось хороше — і сон обов’язково прийде.

• Читання гарної книги також допомагає до поступового і м’якому відходу до сну.

Отже, сон прийшов, ми виспалися. Належить пробудження. Воно повинно бути плавним і приємним. Різке пробудження зіпсує з ранку настрій. Після того, як прокинулися, не поспішайте різко схоплюватися з ліжка, дозвольте собі кілька хвилин полежати в розслабленому стані, потягніться, поворушіть руками-ногами, а потім вставайте.

І на додачу до всього сказаного візьміть на замітку деякі рецепти народної медицини, які допоможуть вам потрапити в обійми Морфея.

• Щоб розслабитися перед сном, скористайтесь секретами ароматерапії: капніть на хустинку буквально 2-3 краплі ефірного масла меліси, ромашки або апельсина і покладіть його на нічний столик поруч із ліжком або прямо під подушку. Можна капнути на серветку і кілька крапель масла лаванди. Підбирайте аромати для себе самі, так як все індивідуально, в тому числі і аромати – на одних діють заспокійливо, на інших, навпаки, тонізуюче.

• У склянку кип’яченої води додати 1 ч. ложку настоянки календули і 1 ч. ложку спиртової настоянки валеріани.

• 5 настоянок (валеріана, корвалол, пустирник, глід, настоянка півонії) дійсно допомагають розслабитися і спокійно спати.

• На ніч можна пити заспокійливі чаї з ромашки, шипшини, кольорів глоду. Заварювати як чай довільно. Шипшина тримати на паровій бані 20 хвилин. Пити чай з медом, а не з цукром. І, головне, не наїдатися на ніч.

• Подушку з лляної тканини заповнити сумішшю з 1 частини лаврового листа, 2 частин листків папороті і 3 частин хмелю. Можна не змінювати 3 роки.

• Щоб налагодити сон, протягом 10-30 днів слід пити по 21 краплі спиртової настоянки пустирника (аптечного). Можна попити 10 днів по 21 краплі 3 рази в день за 15-30 хвилин до їжі.

• Можна приготувати напар трави пустирника (1 ст. ложка на склянку окропу). Пити на ніч по одній чверті склянки або 3 рази в день за 15-30 хвилин до їжі.

• Кожен день перед сном вдихати по 2-3 рази кожною ніздрею спиртову настойку валеріани. Курс лікування 5-6 місяців, а взагалі через 1,5-2 тижні засипати стає легше.

• 2 рази на день (вранці натщесерце і ввечері натщесерце) приймати по 1 ст. ложці волоських горіхів, пропущених через м’ясорубку, запиваючи 100 мл води. На курс лікування, яке допомагає не тільки при безсонні, але ще й очищає судини, потрібно 1,5 кг горіхів.

Будьте здорові!