Фото: summer78/Rusmediabank.ru
Шавасана в перекладі означає «мертва поза».
Не лякайтеся, всі живі-здорові! Ця поза названа так тому, що дає нашому організму цілковите розслаблення і незрівнянний відпочинок.
Шавасана — одне з основних вправ хатха-йоги, давньоіндійської системи досягнення фізичної гармонії.
Її мета — відпочинок, повне розслаблення і відновлення організму. Регулярна практика шавасана заспокоює, знижує збудливість нервової системи, позбавляє від негативних емоцій.
З медичної точки зору шавасана нормалізує серцеву діяльність, знижує підвищений тиск, позбавляє від безсоння, знімає спастичні болі, сприяє позбавленню від шлаків і токсинів тощо
Як її потрібно робити
Під час шавасана ви немов звільняєтесь від свого тіла. Всі м’язові затиски йдуть, і ваше тіло отримує глибокий відпочинок.
Ось як її потрібно робити.
Ляжте на спину, закрийте очі. Вільно покладіть руки з боків, ступні трохи розведіть. Поза повинна бути природною, без напруги. Налаштуйтеся на приємний відпочинок.
Почніть подумки говорити:
• Ліва кисть важка, важка, важка…
• Ліве зап’ястя важке, важке, важке… (треба повторювати формулювання по три рази, а для стислості я пишу по одному разу).
• Лівий лікоть важкий…
• Ліве плече важке…
• Вся ліва рука важка…
Потім те ж саме — для правої руки:
• Права кисть важка…
• Праве зап’ястя важке…
• Правий лікоть важкий…
• Праве плече важке…
• Вся права рука важка…
Потім перейдіть до ніг:
• Ліва ступня важка…
• Ліва кісточка важка…
• Ліва ікра важка…
• Ліве коліно важке…
• Ліве стегно важке…
• Ліва нога важка…
Тепер повторіть все те ж саме для правої ноги.
Потім розслабляйте тулуб. Подумки говорите:
• Плечі важкі…
• Грудна клітка важка…
• Сонячне сплетіння випромінює тепло…
• Живіт важкий…
• Таз важкий…
• Лопатки важкі…
• Поперек важка…
• Сідниці важкі…
• Все тіло важке…
Потім пройдіть все тіло знову. Тільки тепер слово «важкий» замініть на «гарячий»:
• Ліва кисть гаряча…
• Ліве зап’ястя гаряче…
• Лівий лікоть гарячий…
І т. д.
А тепер повторіть все знову, але слово «гарячий» замініть на «пульсує»:
• Ліва кисть пульсує…
• Ліве зап’ястя пульсує…
• Лівий лікоть пульсує…
(Можете застосовувати слова «м’який», «розслаблений» — кому що більше підходить).
На сонячному сплетінні можна затримуватися довше:
• Сонячне сплетіння гаряче…
• Сонячне сплетіння пульсує…
• Сонячне сплетіння випромінює тепло…
Ось ще фрази, які допомагають розслабленню:
• Все тіло ледаче, тепле, розслаблене…
• Настає приємна знемога, блаженний відпочинок…
Важливо: на голові зосереджуватися не можна! Лоб повинен залишатися прохолодним. Краще взагалі забудьте про голові під час розслаблення.
Коли потрібно робити шавасану
Спочатку досягнення повного розслаблення буде займати хвилин 15-20. Потім воно буде наступати за 5-7 хвилин.
Найкраще робити шавасану перед сном. В цьому випадку організм готовий до відпочинку, і справа піде легко.
Але можна практикувати її і в будь який інший час, коли вам потрібно буде розслабитися.
Скільки часу її потрібно робити
Якщо ви робите її ввечері, перед сном, то вона непомітно перейде в спокійний, глибокий сон, тому турбуватися про час зайве.
А якщо ви робите її днем, то буде достатньо 20-30 хвилин. Коли ви добре засвоїте, те розслаблення стане наступати швидше, і тоді для того, щоб відпочити, вам вистачить 10-15 хвилин. Для цього створіть відокремлену обстановку, вимкніть телефон. Щоб вдень не заснути, дайте собі установку: «Я продовжую спати!» або «Моє тіло розслабляється, а свідомість — не спить!».
Організм сам підкаже, коли потрібно вийти з шавасана. Вам захочеться встати, потягнутися. Ви відчуєте, що чудово відпочили і у вас з’явився приплив сил. Встаньте, пару хвилин посидьте спокійно, щоб повернутися в мирську суєту — і вперед!
Корисні зауваження
Під час проведення шавасана можуть з’являтися відволікаючі думки (про роботу, домашні турботи, проблеми тощо). Не звертайте уваги, просто м’яко повертайтеся до формул розслаблення.
Показником повного розслаблення буде відчуття, що тіло зникло. Настане блаженна знемога, всі життєві проблеми зникнуть, розчиняться… Але свідомість буде продовжувати спати, поки ви повністю поринете в сон.
Освойте шавасану, регулярно практикуйте її, і ви самі відчуєте ту користь, яку вона приносить!
Саме цікаве Джеймс франко: фільми і серіали з його участю
у голлівуді нечасто з'являються такі, як стають хітами, а сам актор ще й пише сценарії, продюсує і знімає. Розповімо про найуспішніші проекти талановитої зірки....
|
