Прості засоби від втоми на роботі

32


Фото: Preve Beatrice/Rusmediabank.ru
Давно відомо, що наша працездатність багато в чому залежить від нашого самопочуття. Для того, щоб бути в тонусі, потрібно якісно і своєчасно відпочивати. Але в сучасному світі протягом робочого дня викроїти час на відпочинок не так-то просто. Тому відчуття втоми переслідує нас день від дня. Що ж робити? Сьогодні ми розповімо, як швидко і ефективно позбутися від втоми на роботі.

Розподіл часу

Доведено, що людина працює більш продуктивно в першій половині дня, починаючи ж з обідньої перерви наростає і накопичується втома. Однак багато хто з нас вважають за краще вирішувати більш складні, енерговитратні завдання не відразу по приходу на роботу, а відкладаючи на потім, як раз на післяобідній час, коли сил стає набагато менше. Тому перше, що слід зробити, щоб знизити стомлюваність на роботі – це грамотно розподілити час, а найскладніші завдання виконувати вранці.

Фізичне навантаження

Відомо, що найкращим відпочинком є зміна діяльності, тому через кожну годину влаштовуйте собі перепочинку. Причому такі перепочинку повинні проходити не біля комп’ютера за читанням новин, перевіркою соціальних мереж та іншого. Під час пауз слід пройтися по офісу або зробити кілька нескладних фізичних вправ. Добре допомагають зняти втому такі вправи:

• Для голови і шиї. Для початку розімніть шию – це покращить кровообіг мозку. Для цього по 15 разів нахиляйте голову вперед-назад і повертайте вправо-вліво. Після зімкніть руки замком на потилиці, виставивши лікті вперед. Активно тисніть потилицею і шиєю на руки. Повторіть кілька разів.

• Для очей. Якою роботою ви не займалися, особливо якщо ви багато часу проводите за комп’ютером, велике навантаження йде на очі. Щоб зняти напругу і повернути гостроту зору, робіть наступне. Закрийте очі, прикрийте віка подушечками пальців, дуже легко натискаючи. Через кілька секунд приберіть руки, відкрийте очі і інтенсивно моргніть. Відпочиньте від монітора і постарайтеся сконцентрувати погляд на предметах, які знаходяться від вас на різній відстані: від дуже далекого до дуже близького. Обертайте очними яблуками вправо – вліво, вгору – вниз. Ще раз інтенсивно моргніть.

• Спина і плечі. Нескладні, але прекрасно знімають напругу вправи можна зробити, навіть не встаючи зі стільця. Сядьте рівно, опустіть руки вниз і обертайте плечима вперед 15-20 разів і назад стільки ж. Тепер підніміть руки вгору і поперемінно кожною з них спробуйте дотягнутися до стелі. Далі зімкніть пальці рук, виставивши руки долонями вгору, і робіть кругові рухи, ніби миєте стеля, по кілька разів в кожну сторону. Якщо у вас є можливість встати і усамітнитися, то можна зробити ще кілька вправ для хребта. Наприклад, добре розслабить спину вправа «кішка» — потрібно поперемінно згинати і прогинати хребет. А ще можна звернутися до йоги і виконати нескладну, але ефективну асану «собака мордою вниз».

• Ноги. Іноді досить просто зняти туфлі і розім’яти затерплі ноги, поворухнувши ступнями і пальцями. А також можна покатати ногами пляшку або використовувати спеціальний портативний тренажер.

В обідню перерву не сидите в офісі, навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі зарядить вас енергією на решту робочий день.

Швидкий ефект

Іноді немає можливості робити фізичні вправи, а вам чекають важливі переговори, зустріч, і потрібно швидко повернути собі форму. У таких випадках можна скористатися експрес-методами відновлення. Ось деякі з них:

1. Дихальні вправи: глибоко вдихайте і повільно видихайте повітря. Поперемінно подихайте кожною ніздрею.

2. Іноді втома і слабкість можуть бути симптомами зневоднення організму. Виправити це досить просто. Випийте півсклянки теплої чистої води. Це допоможе поліпшити обмін речовин, і вже через кілька хвилин ви будете почувати себе набагато бадьоріше.

3. Помийте обличчя холодною водою, це чудово освіжає. Якщо немає такої можливості, наприклад, боїтеся зіпсувати макіяж, то можна змочити крижаною водою долоню і недовго потримати руку на шиї і на потилиці.

4. Потримайте руки по холодній або річною водою протягом 30 секунд або хвилини – це допоможе підбадьоритися всьому організму.

5. Швидко підбадьоритися допомагає і кофеїн. Не дарма багато хто так люблять випити за роботою чашку кави. Однак набагато більш ефективна і корисна чашка зеленого чаю з часточкою лимона і ложкою меду.

6. Можна випити настоянку або капсули з екстрактом женьшеню чи елеутерококу – це прекрасні природні енергетики, що стимулюють ЦНС.

7. Допоможе і легкий перекус, наприклад, шматочок чорного шоколаду. Він покращує настрій і чудово заряджає енергією — правда, ненадовго. Якщо енергія потрібна на кілька годин, краще з’їжте фруктовий салат, банан або яблуко. Добре допомагають підбадьоритися і цитрусові.