Профілактика пролапсу і опущення органів малого тазу у жінок

15


Фото: Andrey Guryanov/Rusmediabank.ru
Після 40 років, а то і після першої вагітності, кожна друга жінка потерпає проблемою опущення органів малого тазу — піхви і матки (пролапс). Але, як не дивно, про це не прийнято говорити. Матері рідко повідомляють про інтимне неприємності своїм дочкам, гінекологи тільки констатують факт, що відбувся на прийомі, коли допомогти може тільки операція.

Попереджений — значить, озброєний. Отже, це повинна прочитати кожна дівчина і жінка.

Статеві органи підтримуються у своєму нормальному положенні за рахунок м’язів. У молодості, коли немає великого навантаження на нижню частину тіла, вони, як правило, знаходяться на своєму місці без будь-яких зусиль. Виняток — захоплення силовими видами спорту, де треба піднімати тяжкості, і надмірна вага дівчата зі схильністю до переїдання.

Вже після першої вагітності і пологів під вагою плода піхва і матка змінюють своє положення. Але швидко повертаються у вихідне положення в період відновлення. Матка займає своє місце протягом перших двох тижнів після родів.

Якщо молода мама в цей період піднімає тяжкості (статеве відро, тазики з пранням тощо), то матка може втратити свої позиції. Так як м’язи ще ослаблені, вони не відновлюються в повній мірі, а починають атрофуватися.
Часто через місяць після пологів гінеколог може діагностувати опущення передньої або задньої стінок матки, опущення стінок піхви.

Це — поки перше попередження для жінки, що процес запустився і якщо не вжити заходів, то опущення матки неминуче станеться рано чи пізно.

Які провісники повинні вас насторожити?

Якщо ви відчуваєте дискомфорт в промежині, відчуття стороннього тіла в піхві, посилені слизові виділення, печіння, труднощі під час дефекації, неприємні відчуття під час статевого акту — це може говорити про опущенні. Вирушайте до гінеколога, якого, до речі, треба відвідувати 2 рази в рік.

Лікар порекомендує вам гімнастику Кегеля для інтимних м’язів або призначить операцію, якщо справа зайшла вже надто далеко.
Як показує досвід, хірургічне втручання допомагає зовсім на короткий термін, тому це шлях в нікуди. Набагато краще і корисніше почати тренувати інтимні м’язи.

Для щоденного тренування вам потрібно 15 хвилин вранці і ввечері.

Комплекс вправ виглядає так:

1. Втягування нижній частині живота — йоговское вправа уддияна.

2. Масаж органів
Увага — вправа виконується тільки за умови, що у вас немає запальних процесів і новоутворень в цьому місці.

3. Перевернуті пози — берізка, плуг.

4. Опускання ніг в положенні лежачи на спині, вправа велосипед.

5. Вправи Кегеля.

6. Підніматися на носках і опускатися на п’яту.

7. Йогічний вправа — метелик.

8. Комплекс вправ йоги Сурья намаскар (Привітання сонцю).

Цей перелік вправ подано умовно, ви можете міксувати їх на свій розсуд, але закінчувати треба неодмінно перевернутими позами (наприклад, берізка). В кінці комплексу вправ полежіть розслаблено на спині протягом 10-15 хвилин. Вставайте обережно, спочатку повернувшись на бік. Взагалі, позбавляйтеся від звички миттєво підхоплюватися з ліжка вранці.

Робити комплекс найкраще на порожній шлунок (максимум — стакан соку-фреш або води), вранці за 2 години до сну.

Вправи Кегеля не вимагають спеціального місця, щоб їх виконувати. Робіть їх в транспорті, коли сидите на стільці, стоїте на зупинці або лягли спати.

Зарядка змушує м’язи працювати і виконувати свої функції, збагачує тканини за рахунок посиленого кровопостачання киснем, поліпшується перистальтика кишечника, зникають застійні явища.

В період зміцнення м’язів необхідно берегти себе і слідувати таким правилам:

— не піднімати предмети важче 3-5 кг;

— не переїдати.
Переїдання сприяє тому, що кишечник під вагою калових мас тисне на органи тазу і вони зміщуються вниз. Харчуйтеся дрібно, дрібними порціями. У цей період гарні овочеві і фруктові соки-фреш, які прибирають почуття голоду, швидко всмоктуються і не обтяжують кишечник;

— вживати легкі натуральні продукти, багаті клітковиною.
Щоб процес дефекації проходив легко і без зусиль, відмовтеся від газоутворюючих продуктів — дріжджовий хліб, випічка, молоко, бобові, цукор, гриби, м’ясо і т. д. В раціоні повинні переважати овочі, крупи та зелень;

— носити бандаж або стягуючий шарф.
Коли опущення вже присутня, має сенс носити спеціальний бандаж. Наприклад, циганки відразу після пологів тягнуть нижню частину живота довгим щільним шматком тканини. Якщо у вас є слінг-шарф, то замотайтесь їм. Але для початку підніміть нижню частину живота рукою і починайте намотувати тканина навколо стегон знизу, поступово зрушуючи вгору, до талії;

— сидіти з рівною спиною.
Заведіть звичку сидіти з рівною спиною і розправленими плечима. Це не тільки красиво, але і корисно. Поки ви сидите згорбившись, всі органи звішуються вниз, як у торбу. Навпаки, коли ви тримаєте спину, постійне напруження тренує м’язи;

— уникати стресів, підтримувати позитивний настрій.

Посилювати опущення можуть діастаз і нетреновані м’язи після 50 років. Доповніть щоденний комплекс вправами при диастазе і не переставайте робити спеціальну зарядку після 30 років щодня, незалежно від віку.