Фото: Stefano Lunardi/Rusmediabank.ru
Хулахуп! Цікаво звучить, правда?
А ви знаєте, чому саме так називають це диво спортивної думки? Виявляється, hula – це народний гавайський танець, а hoop з англійської означає обруч. У 1958 році Річард Кнеррі, дізнавшись від свого друга про цікавий бамбуковому кільці, що використовується на уроках фізкультури в Австралії, загорівся ідеєю свого варіанту обруча. Пройшло зовсім небагато часу – і за його творінням вишикувалися справжні черги!
Чого можна домогтися хулахуп?
Хулахуп – відмінний спосіб поліпшити талію. Він і допомагає схуднути і утримати м’язи в тонусі. Більше того – якщо постійно працювати з ним, то налагоджується координація рухів і робота кишечника. Заманливо, правда? Але не варто чекати результату цю секунду. Як правило, обертання хулахуп допомагає зменшити талію на 1 см за місяць, якщо кожен день крутити його по 10-20 хвилин. Більш грандіозних результатів можна добитися, якщо до тренувань додати внесення змін в свій раціон харчування – відмовитися від мучного і солодкого, додати більше овочів і фруктів.
Увага! У хулахуп є свої протипоказання:
• Перше – це, звичайно ж, вагітність! Обруч може мати поганий вплив на розвиток плода. До речі, перші кілька місяців після пологів теж краще не займатися, і особливо в тому випадку, якщо робилося кесарів розтин.
• Різні гінекологічні захворювання (міома, загин матки і деякі інші проблеми) – причини розлучитися з тренуваннями. Якщо у вас є сумніви, краще порадьтеся зі своїм лікарем щодо тренувань.
• Захворювання внутрішніх органів. Вже як не крути, а на них піде сильна навантаження, тому, якщо у вас запалені нирки або кишечник, – не створюйте їм зайвих навантажень обручем.
• Проблеми з хребтом.
• Може бути заподіяно шкоду і здоровій людині, якщо неправильно підібрати хулахуп. У цьому випадку можуть виникати скарги на болі в боці, коліки. Це знак того, що, особливо якщо ви не страждаєте від зайвої ваги, не варто годинами крутити двокілограмовий хулахуп.
Як багато обручів хороших…
Сьогодні увазі покупця представлено величезну кількість всіляких хулахупов. Тут і легко розгубитися! Як вибрати?
По-перше, визначтеся з типом обруча.
Отже, обручі бувають:
• Звичайний. Він виготовляється з пластмаси, алюмінію та інших легких матеріалів. Найкраще він підходить дітям і початківцям.
• Обтяжений. Він може бути сталевим або з наповнювачем всередині. Він забезпечує велику навантаження, отже, активніше спалює жирові відкладення. Його вага може бути від 0,5 до 2 кг.
• Розбірний. Він зручний для транспортування, а також його можна самостійно зробити важче, якщо він порожнистий усередині.
• Масажний. Найчастіший вибір тих, хто хоче перемогти зайвий жир. На такому обручі є невеликі присоски, в процесі обертання прилипають і отлипающие від шкіри. Також на нього можуть бути кульки, шипи, магніти, надають механічне вплив на ділянці контакту з обручем для більш швидкого знищення жирових відкладень. Хулахуп з магнітними елементами вважається найефективнішим. Купуючи обруч з вбудованими кульками, надають масажну дію, дивіться на те, з якого матеріалу вони зроблені. Гумові будуть краще пластикових, адже вони більш м’які, щільні і безпечні.
• Гнучкий. Крім головного призначення, він також може використовуватися як еспандер.
• З лічильником. Він допоможе краще контролювати навантаження, оскільки відразу видасть на екран число виконаних обертів і кількість витрачених калорій.
Якщо вам треба просто попрацювати над зміцненням м’язів черевного преса, підійде найпростіший обруч. Якщо треба зробити талію меншою за обсягом і більш пружною – вибирайте масажуючий або обтяжений варіант.
По-друге, правильно підберіть розмір хулахуп.
Головний параметр обруча – його діаметр. Щоб знайти вірний варіант для себе, поставте обруч поруч з собою. Його висота повинна опинитися десь між вашим пупком і грудьми. Майте на увазі, що чим меншого розміру обруч, тим частіше треба буде здійснювати кругові рухи. Діаметр менше, тим інтенсивніше навантаження.
По-третє, підбираємо обруч по вазі.
Початківцям радиться максимальна вага до 1 кг. Звичайно, обважений буде краще прибирати жир, але і синці, які ви при цьому неодмінно заробите, не прикрасять вашу шкіру. Правда, цей варіант може швидко набриднути, тому, якщо можете, візьміть такий обруч у кого-небудь із знайомих на час.
Також є наступні умовні орієнтири:
• обруч для дітей повинен бути до 1 кг;
• хулахуп для починаючих дорослих максимально може досягати 1,5 кг;
• дорослим, які вже мають досвід поводження з обручем близько півроку, не завадить перейти на обруч вагою до 2 кг;
• хулахуп вагою близько 3 кг підходить для добре тренованих людей і спортсменів.
До речі, щоб збільшити користь від тренувань, можна також придбати спеціальний пояс, що створює ефект лазні. Такий пояс не тільки допоможе швидше худнути з хулахуп, але і вбереже шкіру від пошкоджень і синців.
Отже, основні правила вибору хулахуп ви тепер знаєте, тому сміливо вирушайте за обручем і, купивши вподобаний варіант, приступайте до тренувань! Удачі і осикою талії!
Саме цікаве Корисний низькокалорійний пиріг. Шматочок такого пирога можна з’їсти навіть перед сном
Іноді так хочеться з'їсти що-небудь смачне після роботи, або навіть перед сном. І якщо раніше вам доводилося відмовляти собі в такому задоволенні, щоб не...
|
