Офіс: правила виживання

75


Що корисного ти можеш зробити в офісі для свого здоров’я і фігури? Найголовніше — не зриватися на легкодоступну шкідливу їжу і ще кілька речей, які, незважаючи на свою простоту, здатні на багато що… Ми підготували для вас ряд рекомендацій, доступних і ефективних, перевірених на особистому досвіді сотень людей:

Психологія

На робочому столі вашого комп’ютера збережіть папку з улюбленою музикою. Наприклад, мантра любові, яку можна часто почути на уроках йоги, підійде для тих моментів, коли ви буваєте роздратовані. Ритмічну музику без слів – для рутинної роботи. Мініатюрні навушники, щоб не заважати колегам, і ваш настрій буде змінюватися, як за замовленням. Адже музика має колосальний вплив на психіку, тим більше — на чуттєву жіночу.

— Тека з музикою є практично у всіх моїх колег, — розповідає Жанна Любимцева. – А ось папки з кінофільмами – рідкість. Не подумайте, що я закликаю використовувати робоче місце, як кінозал, — сміється вона. – Я вмикаю старі, улюблені фільми фоном, я не дивлюся їх. Для мене це як психотерапія. Мені приємно чути знайомі інтонації кіногероїв «Службового роману», «Гаража», музику з цих фільмів. Не знаю, може бути, це за межею розуміння, і дуже на любителя, але мені так комфортно. В основному моя робота вимагає граничної концентрації уваги, в цей час ні музики, ні фільмів, ні чаю, ні розмов, але є моменти, особливо в кінці робочого дня, коли залишається чисто автоматичну діяльність, тоді я вмикаю що-небудь.

— Як би я не була завантажена, я обов’язково виходжу в обід з офісу на вулицю, — розповідає Неллі Борисова. – Не важливо, яка погода – вітряно, дощитиме, сонячно — подихати, дати відпочити очам, пройтися просто необхідно.

Фізіологія

Офіс – сухе тепле, найчастіше, затишне місце, про який мріють багато хто з тих, хто працює фізично. Однак вимушена робоча багатогодинна знерухомлених може нашкодити здоров’ю й фігурі. Що потрібно робити кожен день в офісі?

10-15 легких стрибків, скручуватися в різні сторони по 20 разів, сидячи на стільці або стоячи, щоб розім’яти косі м’язи преса і разом з ними кишечник, зробити 20 віджимань від стіни, залишивши ноги сантиметрів на 20 від неї. Всі. Складно? Ні, звичайно. А якщо регулярно, якщо кожен день? А якщо є сила волі і робити цей офісний мінімум два рази в день? Порівняйте з тими, хто взагалі нічого не робить? Через пару місяців і настрій буде інша, і самопочуття, а всього-то треба для цього… 7-10 хвилин.