Йога-нідра

95


«Йога Нідра — божественне розслаблення.
Зазвичай люди не розлучаються зі своїми стресами, проблемами навіть уві сні. Це — просто нідра. Але є йога нідра, сон, вільний від тягаря. Коли сутність душі відокремлюється від модифікацій розуму, коли неспання, сновидіння і сон без сновидінь усуваються з особи душі, її сяюче світло проникає в свідомість, просочуючи його вищим блаженством… Нідра (або сон) — всього лише відпочинок і подобу розслаблення для розуму і почуттів. Йога нідра — вища розслаблення і вище блаженство, справжнє звільнення душі з мороку ув’язнення».
Свамі Сатьянанда Сарасваті

З цим чудовим йогическим напрямком я познайомилася дуже давно, вже маючи за плечима 4-х річну практику йоги. Тоді мені вже мало було тільки фізичних вправ, в голові почали з’являтися думки — що ж далі? Хороша розтяжка і самопочуття — це не єдині цілі в йозі, але заглиблюватися в традицію мені якось не хотілося. Ритуали та інші йогівські штучки не для мене.

Опинившись на першому занятті з йога-нідра, я зрозуміла, що знайшла те, що давно шукала. Цей вид йоги давав розслаблення моєму розуму і свідомості.

Під час звичайного тренування рідко встигаєш задуматися про проблеми, які тебе давно мучать, та це й не потрібно, адже найголовніше на килимку — віддатися відчуттям свого тіла, уважно стежити за своїми рухами, щоб випадково собі не нашкодити, виконуючи складну асану.

Тут же ми спускаємося в глибини своєї підсвідомості, щоб виявити блоки і затиски в психіці, витягнути і опрацювати проблеми, які давно накопичили і яким не хочемо подивитися в обличчя. А вони не дрімають, створюють несприятливий емоційний фон, сприяють неконтрольованих спалахів емоцій, а ми і не здогадуємося, чому це відбувається.

Йога-нідра

Саме заняття, зрозуміло, відрізняється від класичної тренування в йога-класі. Йога-нідра проводиться лежачи, в позі трупа (шавасана) або в іншій зручній для вас позі. Протягом усього сеансу, а він може тривати від 20 хвилин до години, ви лежите нерухомо, повністю розслабивши всі кінцівки і м’язи, приділяючи увагу розслабленню таких впертих зон, як особа, шия, і навіть мову.

Інструктор веде заняття і озвучує дії, що вам слід зробити, вони діляться на кілька етапів:

1. Заспокоюємо розум

Тут нам необхідно максимально розслабити тіло і відключитися від думок. Вони можуть проникати в голову, ставати нав’язливими, але ми їх просто спостерігаємо, не оцінюючи, і вони з часом розсіюються.

2. Даємо собі установку

Це дуже цікава практика. Необхідно придумати такий вислів, що для вас зараз дуже актуально. Приміром, у вас проблеми з спілкуванням у чужому колективі, тоді ви можете собі сказати Я АБСОЛЮТНО КОМУНІКАБЕЛЬНА ОСОБИСТІСТЬ І ЛЮБЛЮ НОВІ КОМПАНІЇ.

Тут важливо уникати частки НЕ, ваше твердження повинно бути заряджена позитивно й активно.

Таким чином ми направляємо намір в глибини підсвідомості, яке і розчистить той завал, який викликає страх від спілкування з незнайомими людьми.

Вислів повторюється 3 рази.

3. Ротація уваги по тілу

На цьому етапі інструктор просить вас концентрувати свою увагу на різних частинах тіла і ваша задача повільно і безоценочно ковзати по ним. Так відбувається занурення.

4. Дихання

Тут важливо зібрати всю свою увагу на процесі дихання. Як спостерігач, не підганяйте вдих і не пригальмовуйте видих свідомо, просто вникайте і слідкуйте. Через деякий час вам вдасться помітити, що повітря насправді щільний, а його траєкторія руху проходить від ніздрів до самого живота. Під час цієї вправи може з’явитися відчуття поколювання і розпирання, так ми наповнюємося цілющою енергією дихання.

5. Почуття і відчуття

Інструктор попросить вас представити різні почуття і відчуття — холоду, болю, гніву, любові і т. д. Ви відчуєте їх цілком, дозволите стати піковими і повільно стихнути.

6. Візуалізація

Найважливіший етап. Всі інші були лише підготовкою до нього. Інструктор поведе вас у вашу підсвідомість, де ви доторкнетеся образно до свого змісту, побачите негативні образи, перелякані, щасливі. Не намагайтеся тлумачити їх відразу, краще пильно вглядывайтесь в кожен, зумійте з ними контактувати. Потім після практики ви проаналізуєте те, що побачили, і зрозумієте, якщо пощастить, свої проблеми.

7. Завершення

Інструктор проведе коректний вихід з практики, що дуже важливо. Саме тому перші заняття краще проводити в класі, а вже пізніше можна займатися вдома з допомогою запису на диску. На цьому ж етапі ми знову повторюємо своє твердження(пункт 2), зараз воно має можливість зануритися ще глибше в нашу підсвідомість і почне працювати,а ми цього навіть не помітимо, але все складатиметься так, як нам потрібно.

Йога-нідра

Кілька слів про підготовку до практики

Часто заняття з йога-нідра проводяться без попередньої йогической гімнастики, але зі свого досвіду скажу, що вона необхідна. Так тіло краще розслабляється, а розум очищається від нав’язливих думок, однак, треба стежити за тим, щоб елементарно не заснути. Якщо з вами таке трапляється, то практикуйте сидячи.

Щоб вас нічого не відволікало від занурення, запасіться теплими шкарпетками і покривалом, під голову можна покласти на низьку подушку. Світло повинне бути приглушеним, але темрява не потрібна, оскільки є ймовірність, що ви провалитесь в сон.

Практикувати можна рано вранці або пізно ввечері, перед сном. Бажано натщесерце, але щоб вас не турбував голод, він буде відволікати.

Повітря в приміщенні має бути свіжим, уникайте протягів. Повна тиша дуже вітається.

Йога-нідра

Йога-нідра дає умиротворення, так необхідне в насиченою сучасного життя. Це одна з небагатьох практик, здатна зняти стрес і запобігти його появі в несприятливій ситуації.

Раджу всім долучитися до цього чудового напрямом йоги і знайти душевну рівновагу!