Фото: George Tsartsianidis/Rusmediabank.ru
Принцип цієї дієти – «облік і контроль». Все, що ви будете з’їдати, ви станете ретельно записувати на аркуш паперу, аж до кожної дрібниці. Навіщо, запитаєте ви? А щоб в кінці дня з допомогою своєї запису побачити, що за день ви з’їли багато їжі, більш ніж достатньо. У вас є можливість зменшити її кількість, тоді і фігура стане стрункішою.
Скажете, записувати нудно? Спочатку так. Але потім ви звикнете і станете робити це автоматично. А що ж ви хотіли? Бажання схуднути завжди вимагає певної дисципліни. Вирішіть, що для вас важливіше: безконтрольно радіти життю і нагулювати зайві кілограми – або стримувати себе, зате отримувати задоволення від свого відображення в дзеркалі. Ви вибрали другий варіант? Тоді вперед!
Отже, коли кожен з’їдений вами шматочок їжі буде відображений на аркуші паперу, то ви вже не зможете сказати: «Я їм мало, а все одно вага не йде!». Коли кількість поглиненої вами їжі буде зафіксовано письмово, то ви побачите, що з’їдаєте більше, ніж достатньо, і ваш раціон можна навіть скоротити.
Важливе зауваження! Записувати треба ДО ТОГО, як ви приступите до їжі. Спочатку покладіть в тарілку порцію їжі, потім запишіть її, і тільки потім приступайте до трапези. А не навпаки! Такий прийом допомагає контролю.
Щоб не зголодніти, їсти треба часто, невеликими порціями. Лікарі-дієтологи вважають цей принцип дуже важливим, і хто харчується таким чином, легше скидає вагу.
Не пропускайте прийомів їжі! Якщо перерви між ними будуть більш тривалими, то ви можете зголодніти, і вам буде важче себе контролювати, зростає ризик зірватися і наїстися «від пуза». А вам це не потрібно!
Оптимальний інтервал – їсти через кожні 2,5 години. У цьому випадку бажання безконтрольно наїстися не виникає. За цей час ви не дуже зголодніли, тому і не з’їсте більше, ніж треба.
Години прийому їжі
Розподіліть денний раціон на п’ять прийомів. Ось його приблизний розпорядок:
Перший прийом: 8.00.
Другий прийом: 10.30.
Третій прийом: 13.00.
Четвертий прийом: 15.30.
П’ятий прийом: 18.00.
Годинники можуть бути й іншими, залежно від того, коли ви прокидаєтеся і у скільки починається ваш день. Але в будь-якому випадку постарайтеся побудувати свій харчовий режим таким чином, щоб останній прийом їжі був не пізніше 19.00. Всі ми прекрасно знаємо, що наїдатися на ніч не варто, пізня їжа відкладається на боках, тому вона – ворог стрункої фігури.
Пиття
Пити можна скільки завгодно, без обмежень, чим більше, тим краще. Рідина пригнічує апетит, а значить, допомагає скидати вагу. Головне, щоб питво було несолодким, без цукру. Це може бути проста вода (вона найкраще), мінералка, чай без цукру, трав’яні чаї.
Забудьте про перекуси
Між прийомами їжі не повинно бути перекусів! Ніяких цукерок, печива, чіпсів, сухариків. Інакше це вийде не дотримання дієти, а безперебійно працює «жує машина».
Якими повинні бути порції
Порції повинні бути невеликими. Дієтологи вважають, що за один раз можна з’їдати стільки їжі, скільки увійде в жменю, тобто в долоню, складену тарілочкою. Стільки їжі собі і накладайте. Щоб було простіше, замініть звичайну тарілку десертній, у неї менше увійде, а враження буде, що вона наповнена. Такий невеликий «обман зору» принесе вам тільки користь.
Приклади раціону на день
Як вже сказано вище, денний раціон містить п’ять прийомів їжі. Кожна порція невелика, але вона цілком насичує. Голодними ви не будете, це точно. Отже:
Перший прийом: два бутерброди з сиром, склянка чаю з молоком без цукру.
Другий прийом: невеликий шматок пісного м’яса з тушкованими овочами, чашка кави без цукру.
Третій прийом: невелика тарілка овочевого супу плюс сухар (або сухої хлібець).
Четвертий прийом: два варених яйця і склянку молока.
П’ятий прийом: порція тертої моркви із сметаною і склянку ряжанки.
Воду протягом дня пийте без обмежень.
Сподіваюся, принцип зрозумілий.
В період проведення дієти треба дотримуватися здорової їжі. А якщо ви будете п’ять разів на день навертати тістечка, то толку буде мало – як для фігури, так і для здоров’я.
Головний плюс
Головний плюс цієї дієти – психологічний ефект. Дивлячись в кінці дня на запис, ви ясно бачите, що з’їдаєте за день більш ніж достатньо. До того ж йде безконтрольність прийомів їжі, перекуси, їжа на ніч і т. п.
Це схоже на ведення сімейного бюджету. Порівняйте: коли ви витрачаєте гроші спонтанно, безконтрольно, купуєте все, що на очі попадеться, ви витрачаєте набагато більше коштів, ніж коли купуєте тільки те, що вам потрібно, і відправляєтеся в магазин із заздалегідь складеним списком. Тут та ж картина. Налагодьте облік і контроль в харчуванні, і ваша фігура стане стрункою і підтягнутою.
Скільки часу проводити дієту?
Ця дієта діє не відразу, а поступово. Для досягнення ефекту достатньо двох-трьох тижнів, і ви почнете помічати, що ваш вага потроху знижується.
А взагалі-то записувати те, що ви їсте, можна постійно. Дуже дисциплінує!
Саме цікаве Дати відсіч грипу і простудних захворювань! Частина 2
Грип, ГРЗ, ГРВІ, застуда і різні риніти – всю цю групу сезонних інфекційних захворювань обєднує загальне вірусне походження. Всі ці хвороби вражають слизові оболонки верхніх дихальних шляхів (ніс, гортань, трахея, бронхи), а іноді і конюнктиви очей, і повязані з ослабленням імунітету.
|
