Гімнастика в офісі для тих, хто знайомий з варикозом

13


Якщо є схильність до цієї недуги або він вже діагностовано, лікарі дозволяють з усіх видів фітнесу, найчастіше, тільки плавання. Ми пропонуємо вам комплекс простих вправ, які можна виконувати в офісі. Вони не тільки не зашкодять, але, навпаки, будуть корисні при будь-якій стадії хвороби.

Ви можете показати цей комплекс своєму лікарю, щоб бути впевненими у своїх діях. Зовсім не можна сидіти склавши руки, не допускайте того, щоб варикоз встав між вами і фізичними навантаженнями. Отже, від простого до складного, виконуйте всі в строгій черговості. Ваш тренажер — звичайний стілець, без коліщаток, зі спинкою. Режим виконання вибирайте самі самостійно, бажано не менше 10 разів.

1. Встати-сісти на стілець.

2. Сидячи глибоко на стільці, тримайтеся за спинку рукою, ноги стоять на підлозі. Підніміть зігнуті ноги, тримаючи на вазі, випрямити їх, зігніть, поставте назад. Якщо випрямляти важко, поставте перед собою ще один стілець і, випроставши ноги, покладіть їх на нього.

3. Встаньте до спинки стільця, тримайтеся за неї обома руками на ширині стільця, трохи округліть спину, ноги стоять разом. Тепер підніміть ногу назад, прогніться в попереку, затримаєтеся на 5 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншої ноги.

4. Стоячи, без підтримки стільця. Руки на поясі. Виставте одну ногу трохи вперед на носочок, зробіть полуприсед, поверніться у вихідне положення. Тепер те ж саме з іншої ноги. Ви відразу відчуєте, що велике навантаження припадає на ту ногу, яка залишається стояти на місці. Цю вправу потрібно виконувати в темпі, не зациклюватися на глибині присідання, а лише позначати його.

5. Сидячи на стільці, руками тримайтеся за спинку позаду себе, або за сидіння стільця, ногами крутите «велосипед» на тій висоті від підлоги, яку вам дозволить сила вашого преса. В ідеалі можна руки тримати за головою.

6. Сидячи на стільці, руки за головою, спина пряма, ноги зігнуті, стоять на підлозі. Округліть спину, втягніть живіт і на видиху нахиліться грудьми до колін. У цій вправі немає мети дістати до ніг, є мета – зробити скручування. Поверніться у вихідне положення — вдих. Швидкість середня і максимальна, тут головне – відчути м’язи преса, їх скручування і натяг. Зробіть не менше 20-30 разів.

7. Сидячи на стільці, тримайтеся руками за сидіння, ноги на носочках. Випряміть ноги і поставте їх на п’яти, поверніться у вихідне положення.

Не забувайте про користь зміцнювальних процедур, наприклад, про контрастному душі. І постарайтеся, щоб ці вправи стали невід’ємною частиною кожного робочого дня.