Фітнес-клуб у себе вдома: чим запастися?

62


Фото: nyul/Rusmediabank.ru
Набридло блукати по фітнес-клубам? Ви хочете спокійно займатися собою в будь-який зручний вам час і не витрачати час на дорогу? І, до речі, це більш вигідно. Вам доведеться витратитися досить сильно один раз, зате все куплене буде належати вам, і не доведеться постійно оплачувати тренажерний зал. Сподобалася ідея? Тоді починаємо створювати свій домашній тренажерний зал! Якщо задуматися, то це не так вже складно. Треба лише підібрати відповідні тренажери. А з цим ми вам допоможемо!

Тільки вирішіть, для чого потрібен тренажер – щоб отримати рельєфні м’язи або щоб потім гордо демонструвати тонку талію. Якщо ви спочатку зробили правильне рішення, покупка не буде припадати пилом і не перетвориться в вішалку для одягу.

Визначаємося:

• Якщо мета – позбавлення організму від тяжкості зайвих кілограмів, зміцнення м’язів, то вашим вибором повинні стати кардіотренажери (аеробні). Завдяки заняттям на них посилюється кровообіг, активно розробляються різні групи м’язів, спалюються зайві кілограми. Кращі кардіотренажери для дому – бігова доріжка, степпер, велотренажер, еліптичні тренажери.

• А тим, хто мріє про рельєфних м’язах на руках і кубиках на животі, потрібні силові тренажери. Найефективніший інвентар цієї категорії – штанги і гантелі, а також турнік, бруси. Хороший тренажер «силова станція», що включає лаву, стійки, важелі, еспандери. Він опрацьовує різні групи м’язів. Це те, що вам знадобиться для створення атлетичної фігури.

У чому різниця між аеробними і силовими тренажерами? На силових вправа робиться певне число разів, причому виконується з великим зусиллям і навантаженням. Між підходами робиться невеликий відпочинок. На аеробних потрібно займатися тривалий час – від 30 хвилин, а навантаження спрямовується не на конкретну групу м’язів, як при роботі на силових тренажерів, а розігрівається все тіло, тренує серце, судини, дихальна система.

Силові тренажери ще називаються анаеробними (тобто без доступу кисню), адже, працюючи на них, глибоко не подышишь, а, навпаки, деколи дихання навіть затримується під час сильного навантаження.

Що, навіщо і для чого?

1. Степери (крокоміри) займають небагато місця, тому є відмінним варіантом для дому. На них можна пропрацювати м’язи ніг, стегон, сідниць. Користуватися ними просто до неймовірного. На степпере імітується ходьба по сходах (корисне заняття!). На нього просто треба стати і по черзі натискати однією ногою, інший – і все! Тренажер відмінно підходить для загальної розминки, хоча не гірше для цього використовувати велотренажер і бігову доріжку.

2. Велотренажер – один з найбільш зручних і при цьому безпечних тренажерів для людей з надмірною вагою і тих, у кого є різні захворювання, у тому числі опорно-рухового апарату. Їм забезпечується більш серйозне навантаження на організм, ніж від степпера, але працювати на ньому треба активно – неспішне покручіваніе педалей під балаканину з одним особливих результатів не дасть. У сучасних велотренажерів є різні програми тренувань із змінною ступенем навантаження, яка може змінюватись – від звичайної велопрогулянки до затяжної велокросу. Моделі з комп’ютером фіксують всі результати і підраховують, скільки калорій вами було спалено. Сідати на велотренажер треба через день, мінімум на 30 хвилин, не забуваючи потихеньку збільшувати навантаження.

3. Бігова доріжка – варіант, який підвищить витривалість і допоможе скинути зайву вагу. Біг – краща вправа для позбавлення від надлишків ваги, це самий енергоємний тренажер.

4. Переходять еліпсоїдів (лижі) – тренажери, якими відмінно опрацьовуються основні групи м’язів рук і ніг. При цьому тренується серцево-судинна система і дається силове навантаження, відмінно опрацьовуються стегна і сідниці, що дуже важливо для жінок. По результативності еліптичний тренажер порівняємо з біговою доріжкою. Це – відмінний варіант для тих, у кого бувають болі в спині, оскільки на ньому відсутня вертикальна ударне навантаження на хребці, як, наприклад, на біговій доріжці. І на эллиптике не треба постійно тримати спину в нахилі, як при заняттях на велотренажері.

5. Лава – самий доступний і поширений варіант для силового тренування, за допомогою якого можна пропрацювати м’язи спини, грудей, преса. Є комплекси вправ, які виконуються з обтяженнями – штангою, гантелями.

6. Настінні турніки – простий тренажер, не займає зайвого місця. Він ідеальний для чоловіків, які бажають розвинути плечовий пояс.

7. Гребні тренажери – комплексний варіант, розвиває витривалість і силу. Йде опрацювання м’язів ніг, спини, плечового пояса, преса, сідниць. До речі, це досить цікавий і незвичайний варіант. Але є один мінус – розмір, який становить не менше 2 метрів в довжину.

І пам’ятайте важливий принцип – не треба поєднувати силові тренажери з аеробними, користі та користі від цього не буде. Просто виберіть свою мета – м’язи або загальний тонус – і купуйте тренажери конкретної спрямованості. Здоров’я вам, чудового настрою і прекрасної фігури!