6 Порад для здорового харчування

12-23-2020
6 Порад для здорового харчування

1. Слід обмежити споживання цукрів: солодощів, кондитерських виробів, солодких напоїв, десерту.

Продукти, що містять багато рафінованих цукрів, є джерелом енергії, але практично не містять поживних речовин. Вони не є необхідними компонентами здорової дієти і можуть бути виключені з раціону дорослих і дітей. Спершу хочу вам порадити правильне харчування з доставкою https://2doeat.com/ за кращою ціною.

Сахара сприяють розвитку карієсу. Чим частіше людина їсть солодощі або п’є солодкі напої, чим довше вони знаходяться в ротовій порожнині, тим вище ризик розвитку карієсу. Таким чином, чисте споживання солодощів і солодких напоїв між прийомами їжі (перекушування) може бути більш несприятливим для зубів, ніж споживання солодощів і солодких напоїв під час чергового прийому їжі з подальшою чищенням зубів. Регулярна гігієна порожнини рота з використанням зубних паст, що містять фтор, зубних ниток і адекватне споживання фтору можуть допомогти в профілактиці карієсу.

В якості практичної заходи регулювання кількості споживання цукрів можна використовувати контроль за питним режимом. Слід рекомендувати пити воду, соки і мінеральну воду, а не солодкі безалкогольні напої (наприклад, пляшка лимонаду об’ємом близько 300 мл. Містить 6 чайних ложок або 30 г цукру). Потреба в рідині (воді) задовольняється завдяки споживанню напоїв, але продуктів. Продукти забезпечують організм водою більш, ніж наполовину. Рідина необхідно споживати в адекватних кількостях, особливо в умовах жаркого клімату і при підвищеній фізичній активності.

Середнє споживання всієї рідини має дорівнювати 2 літрам в день.

2. Загальне споживання кухонної солі, з урахуванням її змісту в хлібі, консервованих та інших продуктах, не повинно перевищувати 1 чайної ложки (6 грам) в день. Рекомендується використовувати йодовану сіль.

Кухонна сіль міститься в натуральному вигляді в продуктах зазвичай в малих кількостях. Сіль часто використовується для спеціальної обробки та консервування продуктів. Крім того, більшість людей досолюють їжу за столом. Верхня межа споживання солі відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я для здорової людини становить 6 г в день, при артеріальній гіпертонії – 5 м в день.

3. Ідеальна маса тіла повинна відповідати рекомендованим межам (ІМТ – 20 – 25). Для її збереження, крім дотримання принципів раціонального харчування, слід підтримувати помірний рівень фізичної активності.

Близько половини дорослого населення нашої країни має надлишкову масу тіла. З ожирінням пов’язаний підвищений ризик високого артеріального тиску, ішемічної хвороби серця, мозкового інсульту, цукрового діабету, різних типів раку, артритів і ін. Підтримці ваги сприяють тип і кількість споживаної їжі, а також рівень фізичної активності.

4. Не слід вживати більше 2 порцій алкоголю в день (1 порція містить близько 10 г чистого алкоголю). Більш високі дози, навіть при одноразовому прийомі, шкідливі для організму.

Алкоголь утворюється при розщепленні вуглеводів. Будучи калорійним речовиною, 1 м алкоголю дає 7 ккал і не забезпечує організм поживними речовинами. Так, наприклад, 1 банка пива (330 р) містить 158 ккал, фужер білого вина (125 м) – 99 ккал, 20 м коньяку – 42 ккал, 40 м віскі – 95 ккал. Ризик проблем, пов’язаних зі здоров’ям, мінімальний при споживанні менше 2 умовних одиниць (порцій) алкоголю в день (1 порція – 10 м алкоголю). Для зменшення ризику розвитку залежності від алкоголю рекомендується утримуватися від його щоденного споживання.

5. Слід віддавати перевагу приготуванню продуктів на пару, шляхом відварювання, запікання або в мікрохвильовій печі.

Зменшіть додавання жирів, масел, солі, цукру в процесі приготування їжі. Вибирайте різноманітні продукти (свіжі, заморожені, сушені), в першу чергу, вирощені у вашій місцевості.

Різноманітна свіжа і правильно приготована їжа, без зайвих добавок дозволяє досягти необхідної повноцінності та збалансованості раціону харчування.

6. Слід дотримуватися виключно грудного вигодовування протягом перших шести місяців життя дитини. Після 6 місяців вводиться прикорм. Грудне вигодовування може бути продовжено до 2 років. (Рада адресований вагітним жінкам і годуючим грудьми матерям).