17 днів для вашого тіла — стаття-тренінг

253

Навчитися відчувати своє тіло — це перший крок до себе справжньої. Наступний етап — наповнення енергією. Коли ви відчуєте себе наповненою і зумієте втримати цю енергію, тоді зрозумієте, що таке життя в тотальному задоволенні від себе і свого чоловіка.

Наталія Маккеди — тренер Академії — підготувала невеликі вправи, які допоможуть вам глибше відчувати себе і своє тіло. Ці завдання не заберуть багато часу. Виконуйте їх 5-10 хвилин в день, і вже через сімнадцять днів ви відчуєте серйозні результати:

  • Ви глибше впізнаєте себе і свої переваги.
  • Налаштовані на музику тіла.
  • Відчуєте свій центр задоволення.
  • Навчіться насолоджуватися життям.
  • Викликаючи внутрішню коханку.
День перший

Виділіть собі 15 хвилин тільки для того, щоб насолодитися улюбленим напоєм (кава, чай).

Подбайте, щоб у вашій чашці виявився саме улюблений вами напій. Приділіть час, під час якого ви залишитеся з напоєм наодинці. Вимкніть телефон, закрийте ноутбук. Зосередьтеся тільки на своїх відчуттях.

Спочатку вдихніть смачний аромат. Відчуйте передчуття, яке починає з’являтися внизу живота. Акуратно, подушечками пальців поторкайте гарячу чашку. Відчуйте тепло, що розливається від пальців по всьому тілу. Насолоджуйтеся текстурою напою, подивіться, як вона грає.

Скажіть своєму напою: «Привіт». Вимовте вголос, що ви готові отримувати насолоду від кожного ковтка, від кожної миті, яке проведете разом з ним. Закрийте очі, зробіть перший ковток, відчуйте його. Усвідомте, як гаряча рідина наповнює вас теплом і чарами. Відкрийте очі.

Подивіться, як змінився ваш світ?

День другий

Підберіть для себе кілька предметів з різних матеріалів: гума, тканина, пластмаса, дерево, залізо. Ці предмети різної форми, різної текстури.

Увімкніть повільну музику, закрийте очі. Зробіть п’ять глибоких вдихів і видихів через все тіло, розміреним і рівним диханням.

Потім почніть доторкатися до кожного предмета. Спочатку, подушечкою одного пальця, потім кількома пальцями, потім візьміть предмет в долоньку. Затисніть його, відчуйте структуру, вагу, температуру.

Прислухайтесь, як змінюються ваші відчуття, коли ви чіпаєте різні предмети. Що відбувається з тілом, що воно відчуває з різними стихіями?

День третій

Зробіть так, щоб кожен день ви отримували 8 обіймів. Неважливо, хто вас буде обіймати: ви самі або хтось.

Вісім обіймів на день творять чудеса! Під час обіймів виробляється окситоцин, рівень страху знижується, чуттєвість зростає, м’язи жвавішають, серце розкривається.

Запам’ятайте: 8 обіймів на день. Подивіться, як після цієї звички зміниться ваше життя.

17 днів для вашого тіла — стаття-тренінг

День четвертий

Кожна з вас — жінка, створена з чотирьох стихій. Зберіть їх навколо себе. Полум’я вогню, склянку води, дрібку землі і перо, при русі якого ви будете відчувати подих повітря. З’єднайтесь з кожної стихією.

Подивіться на ці предмети, взаємодійте з ними. Які емоції у вас викликають? Що вас наповнює більше? Можливо, у вас прокидаються якісь асоціації, якісь думки.

Подивіться, що з цього — ваша стихія? Або який стихії вам не вистачає? Запам’ятайте це відчуття.

День п’ятий

Наше тіло дуже мудре, воно пам’ятає абсолютно все. Згадайте той момент життя, коли вам було добре. Коли задоволення розливалося по тілу від кінчиків пальців до кінчиків волосся.

Створіть у своїй уяві ту сцену: що було навколо, що ви бачили, що чули? Перенесіть туди. Ви побачите, що ваше тіло почне реагувати так само, як і тоді.

День шостий

Музика може творити чудеса. Немає більш дієвого інструменту, ніж музика, яка може змінювати наш настрій. Завдання сьогоднішнього дня: створіть музичний плейлист для свого задоволення, розслаблення або ж, навпаки, для тонусу.

Не забувайте, що у ваших руках є приголомшливий інструмент: музика. Утопайте в її звуках. Зробіть так, щоб вона завжди була з вами.

17 днів для вашого тіла — стаття-тренінг

День сьомий

Немає нічого краще, ніж відчувати себе і своє тіло. Почніть приділяти мінімум 10 хвилин в день тільки своєї фізичної оболонки. 10 хвилин в день — 70 хвилин в тиждень — 310 хвилин в місяць. Почніть з малого, і це приведе вас до великого.

Отже, ви присвячуєте 10 хвилин тільки своєму тілу. Зосередьтеся тільки на ньому. Підберіть розкішний крем для тіла, з чуттєвим ароматом, з приємною текстурою. Втирайте його в тіло мінімум 10 хвилин. З любов’ю, турботою і ніжністю.

Прислухайтеся до відчуттів. Відчуваєте? Що саме ви відчуваєте? Що відчуває ваше тіло?

День восьмий

Підберіть для себе кілька ароматів: деревний, трав’яний, квітковий, кавовий. Ви можете взяти щось з кухні, щось з ванною полички. Зав’язати собі очі м’якою пов’язкою і налаштуйтеся на внутрішні відчуття. Після цього дозвольте собі відчути кожен аромат. Відчуйте його уважно.

Відчуйте, що ви відчуваєте, вдихаючи ту чи іншу гамму. Що з вами відбувається? Які думки виникають? Познайомтеся з собою. Оцініть, що вас збуджує, радує, наслаждает. Чим глибше ви себе знаєте, тим глибше контакт з собою.

День дев’ятий

Щоранку, прокинувшись і ще перебуваєте в стані сну, тобто — трансу, задайте собі питання: а як сьогодні я хочу себе насладить, що сьогодні хоче моє тіло? Дочекайтеся відповіді, який прийде зсередини. Обов’язково зробіть це сьогодні.

Пам’ятайте: всі відповіді всередині нас. Нічого більше не треба вигадувати…

17 днів для вашого тіла — стаття-тренінг

День десятий

Зупиніться і подивіться, що вас оточує? Можливо, що у вашому просторі ви давно хотіли викинути, від чогось позбутися. Зробіть це. Може вам захочеться додати навколо себе фарб? Зробіть це. Може, вам захотілося щось переставити, поміняти місцями? Зробіть це. Створіть комфорт для ваших очей, для тіла.

Запитайте у себе: що б ви хотіли змінити тут і зараз, в тому просторі, де ви знаходитесь. Зробіть це.

День одинадцятий

Необхідно постійно створювати контакт з собою. І один з самих кращих способів — це медитація. Вам потрібно всього лише 10 хвилин на день.

Зручно розташуйтеся в кріслі, найкраще, щоб у крісла була зручна спинка і ручки.

Почніть глибоко дихати, закрийте очі. Увімкніть ваш внутрішній погляд, щоб проаналізувати, що зараз відбувається з тілом, що відбувається з емоціями. Об’єднайте це знання. Через фокус на собі ми більше пізнаємо себе, контактуємо з собою, відчуваємо себе. Відчуваємо емоції і тіло.

День дванадцятий

Чи знаєте ви, наскільки чуттєво ваше тіло? Коли ви в останній раз його вивчали? Вивчіть його, крок за кроком. Відчуйте, де вам найбільш приємні дотики. Які саме дотики ви хотіли б відчувати? З якою швидкістю ви хотіли б торкатися до самої себе?

Поки ви не пізнаєте саму себе, ви не зможете передати це знання іншим. Наприклад, своєму чоловікові.

День тринадцятий

Коли ви в останній раз планували задоволення для свого тіла? Заведіть щоденник. Красивий, паперовий, або, якщо зручно — електронну «напоминалку» в телефоні. Розпишіть 3-4 події на тиждень, коли ви на 100% будете балувати своє тіло. Дозвольте собі виділити час тільки для свого задоволення.

День чотирнадцятий

Зізнавалися в любові своєму тілу? Як давно ви з ним говорили? З’єднайтесь з собою і послухайте, про що вам хоче розповісти фізична оболонка. Полюбіть тіло, закохаєтеся в нього, попросіть у нього прощення (якщо відчуваєте в цьому необхідність).

День п’ятнадцятий

Ми хочемо виглядати красивими, здоровими. Навколо нас багато інформації про те, як можна поліпшити своє тіло, зробити його струнким і красивим.

Чи запитували ви своє тіло: чого воно хоче? Хоч раз? Чи намагалися діяти не через голову, а через тіло? Спробуйте різні варіанти спорту, танці. Спробуйте і визначте по своєму тілу: що подобається йому найбільше? Дійте від тіла, не від голови.

День шістнадцятий

Коли ви востаннє говорили компліменти своєму тілу?

Створіть цю чудову звичку, щоб кожен день говорити компліменти своєму тілу. Важливо, щоб ви хвалили себе, не просто дивлячись у дзеркало, відчуваючи і чіпаючи себе, торкаючись до себе, але щоб ви записували ці слова в особливу зошит.

Заведіть блокнот, який би подобався вам тактильно і візуально. Записуйте в нього компліменти собі кожен день. І в той момент, коли ви будете в собі сумніватися, читайте ці слова.

Виконуйте процес 21 день поспіль, і ви здивуєтеся результатами.

День сімнадцятий

Дозвольте тілу виражати емоції. Зав’яжіть очі, включіть музику і, відпустивши всі думки, дозвольте собі рухатися. Ви навіть не уявляєте, на що здатне ваше тіло, скільки воно в собі несе, скільки воно може висловити.

Дозвольте тілу прожити ті емоції, які в ньому є. Дозвольте йому висловити те, про що він давно мовчить.

Якщо ви хочете пізнати себе глибше, приходьте на тренінги за станом Коханка.

Джерело: http://nochniki.com.ua/